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Übergewicht

Ob man Übergewicht hat oder nicht, weiß man meistens ganz gut. Trotzdem können Zahlen das Ausmaß vom  Übergewicht noch einmal verdeutlichen: Der Schritt auf die Waage sowie das Ergebnis des Body Mass Index (BMI) bestätigen vielleicht noch letzte Zweifel.

Ihren BMI können Sie leicht ausrechnen, indem Sie ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Im Idealfall liegt das Ergebnis zwischen 20 und 25, das heißt Normalgewicht. Auch wenn Sie glauben, dass sie Übergewicht haben und sich vielleicht fragen "Bin ich übergewichtig?" besteht nicht immer eine unbedingte Notwendigkeit, abzunehmen.

Abnehmen wird erst ab einem BMI-Wert von über 25 als essentiell und notwendig betrachtet. Jenseits der 30 sprechen Mediziner von Adipositas, der sogenannten Fettsucht. Stark übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken. Diabetes kann zu Durchblutungsstörungen und bei besonders schlimmen Fällen zur Amputation von Gliedmaßen führen.

Der BMI als Übergewicht-Test?

Der BMI-Rechner ist nicht in jedem Fall ein geeigneter Anhaltspunkt, um sein Gewicht zu testen. Sehr muskulöse Menschen mit einem geringen Fettanteil haben mit unter ebenfalls einen hohen BMI ohne an Übergewicht und seinen Begleiterscheinungen zu leiden. Entscheidend ist, wie hoch der Fettanteil bei einem Menschen liegt. Muskeln erhöhen den Grundumsatz und stützen den Bewegungsapparat.

Die Fettmasse hingegen kann zu Herz- und Gefäßerkrankungen führen, sie belastet die Gelenke und erhöht die Entzündungswerte im Körper. Ein weiterer Rechner misst daher das Verhältnis von Bauchumfang zur Körpergröße, auch "Waist-to-height ratio" genannt. Bei dem "Waist-to-height ratio" Rechner wird der Taillenumfang durch die Körpergröße in Zentimeter geteilt. Ein Ergebnis ab 0,5 gilt als kritisch und ist ebenfalls ein guter Übergewicht-Test für Menschen, die ihr Gewicht überprüfen möchten.

Wie komm es zu Übergewicht?

Übergewicht ist bei Menschen das Ergebnis von einer dauerhaft positiven Energiebilanz. Das bedeutet, Sie nehmen mehr Kalorien zu sich, als sie verbrauchen. Bei mangelnder Bewegung wird das Übergewicht stark begünstigt. Unklar ist bis heute, wie groß der genetische Einfluss auf das Übergewicht ist. Als bewiesen gilt, dass manche Menschen eine Veranlagung zu Übergewicht haben, trotzdem können Sie ihr Gewicht wesentlich beeinflussen.

Bei adipösen Menschen kann eine gestörte Kommunikation zwischen Gehirn und dem Magen vorliegen. Bei betroffenen Menschen bedeutet das, dass sie kein Sättigungsgefühl mehr wahrnehmen. Falsche Essgewohnheiten und mangelnde Bewegung sind die Faktoren, die übergewichtige Menschen am besten beeinflussen können, um ein Normalgewicht zu erreichen. Warum Erwachsene unter Übergewicht leiden ist häufig schon in der Kindheit besiegelt: Kinder, die sich wenig bewegen und deren Eltern ihnen ungünstige Essgewohnheiten vorleben, sind oftmals übergewichtig.

Übergewicht bei Kindern

Übergewicht bei Kindern hat negative Folgen für ihre Gesundheit. Adipöse Kinder neigen zu Diabetes, hohen Blutdruck und klagen oft über Gelenkschmerzen. Stark übergewichtige Kinder können eine Fettleber besitzen sowie einen gestörten Fettstoffwechsel. Übergewicht bei Kindern hat außerdem zur Folge, dass sie ein hohes Risiko besitzen, als Erwachsene ebenfalls unter Gewichtsproblemen zu leiden.

Übergewicht ist mit einer reduzierten Lebenserwartung verbunden. Der Einfluss der Eltern auf das Übergewicht bei Kindern ist entsprechend groß, daher sollten Eltern möglichst einen gesunden Lebensstil vorleben. Essensrituale sind wichtig, gemeinsames Kochen, das Zubereiten von frischen Gerichten sowie gemeinsame Aktivitäten motiviert ihr Kind, sich gesund zu ernähren und sich ausreichend zu bewegen. Übergewicht bei Kindern sollte rechtzeitig behandelt werden, am besten mit einer Ernährungsumstellung.

Ernährungsumstellung bei Übergwicht

Übergewicht ist in der Regel ein Ergebnis von mangelnder Bewegung und einer schlechten Ernährung, die sich über Jahre erstreckt. Daher ist es illusorisch, angesammelte Kilos in wenigen Wochen auf Dauer zu verlieren. Wer innerhalb kurzer Zeit sein Übergewicht mit einer radikalen Diät verliert, wird die Kilos in kürzester Zeit wieder auf den Hüften finden.

Prinzipiell hilft es, den Kalorienbedarf mit Bewegung zu erhöhen. Die Muskelmasse wächst und mit ihr der Grundumsatz. Leider überschätzen viele Menschen den Kalorienverbrauch beim Sport. Die Folge ist, dass Menschen mit erhöhten Appetit essen und das Abnehmen misslingt. Das wichtigste ist daher die Ernährung, um gegen das Übergewicht anzukämpfen.

Mit langfristigen Veränderungen, kann hingegen viel erreicht werden: Kohlenhydrate benötigt der Körper nur in geringen Mengen. Es ist ein einfacher Schritt, diese zu reduzieren und stattdessen mehr fettarmes Eiweiß, Gemüse und Ballaststoffe zu essen. Eiweiß ist der Baustein des Körpers und verhindert, dass die Muskulatur während der Gewichtsreduktion abgebaut wird. Eiweiss und Ballaststoffe sorgen für die Sättigung und helfen, weniger zu essen. Reduzieren Sie ihren Konsum an Zucker, Weißbrot, Nudeln und Mehlspeisen und Sie haben einen wichtigen Schritt gegen ihr Übergewicht geschafft!

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