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Fettabbau

Fett abbauen und das ohne zu hungern, das hört sich nach einem Traum an, doch mit unseren Tipps funktioniert der Fettabbau wirklich. Wenn Du diese Fettabbau-Tipps befolgst, wirst du zum gewünschten Erfolg kommen.

Eine effektive Fettverbrennung ist ein Muss für den Fettabbau

Um endlich Fett abbauen zu können, hilft es nicht, einfach nur eine Diät zu machen oder einem Ernährungsplan zum Fettabbau zu folgen, sondern dafür muss schon ein wenig mehr gemacht werden. Zum einen ist wichtig, dass für den Fettabbau, die Fettverbrennung effektiv angekurbelt wird.

Drei Grundpfeiler, um effektiv den Fettabbau zu betreiben:

  • Die Ernährung: Lass Dir einen Ernährungsplan zum Fettabbau erstellen, sodass Du von allen Nahrungsgrundstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) ausreichend erhältst, aber dennoch so, dass der Fettabbau angekurbelt wird und die Muskelmasse erhalten bleibt.
  • Das Training: Um erfolgreich Körperfett abbauen zu können, ist es wichtig, die richtige Sportart zu betreiben. Hier solltest Du Dich von einem erfahrenen Trainer leiten lassen.
  • Die Kontinuität: Nur wenn Du den Ernährungsplan zum Fettabbau sowie dem Trainingsplan stetig durchhältst und nicht in alte Muster zurückfällst, ist es möglich, auf Dauer einen Fettabbau zu erreichen.

Mit dem richtigen Sport den Fettabbau vorantreiben

Besonders effektiv, um den Fettabbau anzutreiben ist Ausdauer- (Cardio-) Training, wie beispielsweise Joggen, Walking oder Schwimmen. Doch wie bereits erwähnt, es ist nicht damit getan einfach Sport zu betreiben damit der Fettabbau angetrieben wird, sondern es wird der richtige Trainingsplan dafür benötigt. Um Körperfett abbauen zu können, sollte drei bis viermal wöchentlich trainiert werden, wobei das Pensum dann vom eigenen Fitness-Level abhängig ist. Anfänger sollten mit rund 20 – 30 Minuten starten und Trainierte sollten zwischen 3-0 – 50 Minuten trainieren und jeder sollte dann auch die Häufigkeit und die Dauer sowie die Intensität langsam steigern für einen effektiven Fettabbau. Wichtig ist dabei, das man niemals über seine Grenzen hinaus geht, denn dann funktioniert der Fettabbau nicht. Effektiver Fettabbau beim Training kann mit rund 130 Pulsschlägen pro Minute erreicht werden, beim Anfänger, ein Trainierter kann hier ein wenig pushen.

Die Ernährung für den Fettabbau

Bedenke wenn Du dich nicht richtig ernährst, dann kannst Du trainieren und trainieren aber es kommt nicht zum Fettabbau oder eben nur sehr gering. Damit Du gezielt und effektiv Körperfett abbauen kannst, solltest Du auf einige Dinge verzichten und diese dann durch andere Lebensmittel ersetzen, die den Fettabbau fördern. Auch wenn viele dagegen sprechen, andere wiederum dafür, wenn Du besonders effektiven Fettabbau betreiben willst, dann solltest Du den Verzehr von Kohlenhydraten stark mindern. 

Denn sie leisten zwar einen guten Dienst, doch wenn Du Körperfett abbauen willst, dann behindern sie den Fettabbau ganz erheblich. Empfehlenswert ist es täglich nur eine Kohlenhydratmenge von 1 - 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Diese eingesparten Kohlenhydrate werden dann ersetzt, indem Du deinen Protein-Anteil in der Ernährung erhöhst. 

Hier sind pro Kilogramm Körpergewicht (sofern Du ausreichend trainierst) von 2 – 2,25 Gramm empfehlenswert. Denn so förderst Du den Muskelabbau auch während der Diät. Denn letztendlich willst Du ja durch den Fettabbau attraktiv und durchtrainiert aussehen und nicht die Haut wabbelig an Dir runter hängt und Du aussiehst wie ein alter Greis.

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