⭐⭐⭐⭐⭐ Abnehm-App • iOS & Android App • 1.036.729 Mitglieder 👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳👨‍🍳
Startseite Low Carb Ernährungsplan Abnehmtipps

Kohlenhydrate Tabelle

Wer auf der Suche nach Lebensmitteln mit wenigen oder ohne Kohlenhydrate ist, wird mit unserer Kohlenhydrate Tabelle eine große Unterstützung erhalten. Mit der Kohlenhydrat Tabelle kann nach und nach konsequent und nachhaltig auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzichtet werden.

Ein Leben ohne Kohlenhydrate

Das Prinzip „Low Carb“ wird weltweit erfolgreich durchgeführt. Hierfür bedienen sich Personen in den meisten Fällen einer Kohlenhydrate Tabelle, um Aufschlüsse zu den jeweiligen Lebensmitteln zu erhalten. Selbstverständlich befinden sich in den Speisen weiterhin Fette und Eiweiße an, dennoch sind viel mehr die Kohlenhydrate in geringerer Anzahl vertreten. Es ist daher maßgeblich, sich vor der Ernährungsumstellung mit der jeweiligen Zusammensetzung der Lebensmittel zu befassen und herauszufiltern, welche Nahrungsmittel mit wenigen oder gar keinen Kohlenhydraten ausgestattet sind.

Wissenswertes zu Kohlenhydrate

In der Kohlenhydrate Tabelle ist ersichtlich, dass die meisten Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten – auch wenn in unserer Tabelle Kohlenhydrate eher in geringer Form vorhanden sind, so sind sie dennoch nicht immer zu leugnen. Im Grund sind Kohlenhydrate für den menschlichen Körper ebenso wichtig wie Fett, Eiweiße und Vitamine oder Mineralstoffe. Wer jedoch abnehmen möchte, der wird den Anteil an Kohlenhydraten eher reduzieren wollen, um Erfolge verzeichnen zu können. Aus diesem Grund sollte das Maß an Kohlenhydraten bewusster wahrgenommen werden, zu welchem Zweck unsere Kohlenhydrate Tabelle dienlich ist.

Wer also viel weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen möchte, der lebt nach dem Prinzip des Low Carbs, während Personen, die gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten wollen, eher nach "No Carb" verfahren. Diese Lebensweise wird allerdings von Experten stark kritisiert, ebenso wie der Überkonsum von Kohlenhydraten. Deshalb ist es eher wichtig, hier ein gesundes Mittelmaß zu finden, um weder dem Untergewicht noch dem Übergewicht zu unterliegen. Um dieses Mittelmaß folglich zu erlagen, empfehlen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, pro Kilogramm Körpergewicht ca. 5 bis 6 g Kohlenhydrate am Tag zu verzehren.

Die stärke- als auch zuckerhaltigen Speise spielen hierbei jedoch eine eher untergeordnete Rolle: Wer nach Low Carb leben möchte und sich unserer Kohlenhydrate Tabelle bedient, der darf Kohlenhydrate essen, jedoch sollten diese eher hin und wieder im Alltag auf uns treffen und nicht die jeweilige Mahlzeit bestimmen.

Beispiele für gute Kohlenhydrate:

  • Schweinefleisch
  • Geflügel
  • Wild
  • Lammfleisch
  • Thunfisch
  • Heringe
  • Dorade
  • Seelachs
  • Sja
  • Tofu
  • Salat
  • Gemüse
  • Spargel
  • Tomaten
  • Äpfel
  • Erdbeeren
  • Blauberen
  • Hüttenkäse
  • Quark
  • Mozzarella
  • Sour Creme
  • Eier

Beispiele für schlechte Kohlenhydrate

  • Paniertes Fleisch
  • Frikadellen
  • Mariniertes Fleisch
  • Muscheln
  • Reis
  • Nudeln
  • Kartoffeln
  • Mais
  • Erbsen
  • Bohnen
  • Rote Beete
  • Bananen
  • Feigen
  • Traumen
  • Joghurt
  • Light-Käse
  • Ketchup
  • Softdrinks
  • Alkohol
  • Margarine
  • Müsli

Bei den meisten Low-Carb Diäten spielt vor allem Fleisch eine gewichtige Rolle. So wird auch in der Kohlenhydrate Tabelle ersichtlich, wie hoch das Fleisch mit Kohlenhydraten eingestuft ist. Dennoch gibt es – wie immer im Leben – einige Ausnahmen. So gelten paniertes Fleisch, Hackbällchen, Fertiggericht, Innereien etc. zu den Ausnahmen, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung eher ausgespart werden sollten.

Basische Lebensmittel

Basische Lebensmittel sind von enormer Bedeutung wenn es um unsere Gesundheit, Fitness und Leistungs

Bauch weg: Gegen Bauchspeck

Die Hose ist viel zu eng und das Hemd oder Pulli zeichnen verräterisch die Speckfalte ab, die sich

Gesund abnehmen

Sicherlich wäre es Klasse, wenn es eine wirksame Wunderpille gibt, damit man gesund abnehmen kann,

Abnehmen leicht gemacht

Abnehmen ohne Hungern und letztendlich, nachdem das Ziel erreicht ist, nicht dem JoJo-Effekt zum Opf

Abnehmen mit Sport

Um abzunehmen, gehen die meisten zum Sport und quälen sich dort. Letztlich sind sie frustriert, da

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind Dickmacher und/oder behindern einem beim Abnehmen. So die weitverbreiteten Vorurt

Wie kann ich schnell abnehmen?

„Wie kann man schnell abnehmen?“ – diese Frage stellt sich so mancher, wenn man bedenkt, dass

Oberschenkel abnehmen

Die Problemzone Nummer 1 der Frauen: Die Oberschenkel. Wenn Du am Oberschenkel abnehmen willst und d

Abnehmplan

Abnehmen. Ein Wunsch, den Du schon lange hegst? Dann ist es an der Zeit, dass Du dir deinen ganz per

Jojo-Effekt

Diäten sind toll, sofern man den Jojo-Effekt nicht fürchten muss. Doch es geht auch anders. Erfahr

Fettabbau

Fett abbauen und das ohne zu hungern, das hört sich nach einem Traum an, doch mit unseren Tipps fun

Abnehmen durch Joggen

Damit Du durch das Joggen abnehmen kannst, solltest Du die folgenden 10 Regeln befolgen. Mit den Tip