⭐⭐⭐⭐⭐ Abnehm-App • iOS & Android App • 1.035.943 Mitglieder 👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳👨‍🍳
Startseite Low Carb Ernährungsplan Abnehmtipps

Low Carb Diätplan

Der Low Carb Diätplan verhilft zu einem Ziel: schnelles Abnehmen. Die wenigen Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, stecken in Gemüse, Obst oder Nüssen. Doch es sind genau jene Lebensmittel, die sich eben nicht auf die Hüften legen und den Abnehmprozess unterstützen.

Sobald dem Organismus keine Kohlenhydrate in Form von Brot, Nudeln und Reis mehr zugeführt werden, beginnt der Abbau der Fettzellen. Die Umstellung beginnt nach ca. 2 Wochen, Sie müssen also die Low Carb Ernährungsweise nur durchhalten und sich ein wenig gedulden. Doch nach schon 4 Wochen können Sie die ersten Erfolge auf der Waage sehen.

Wichtige Details zum Low Carb Diätplan

Trotz Willen zum Abnehmen sollte Ihnen bewusst sein, dass Ihr Organismus trotzdem geringfügig Kohlenhydrate benötigt. Der unbedingt notwendige Teil ist winzig und dennoch nicht zu verachten: Zur geistigen Leistungsfähigkeit und Konzentration werden Kohlenhydrate in Ihrem Low Carb Diätplan gebraucht - das Gehirn benötigt nämlich etwa 25-30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Der Unterschied zur herkömmlichen Ernährungsweise liegt in der Auswahl der jeweiligen Kohlenhydrate. Für den Diätplan zum Gewicht halten sollte der Anteil an Kohlenhydraten unter 200 Gramm liegen; beim Abnehmen empfehlen wir weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Zum Vergleich: Ein normalgewichtiger Erwachsener benötigt bei täglichem Verbrauch von rund 2000 kcal rund 264 g an Kohlenhydraten. Mit dem Low Carb Diätplan sind die Kohlenhydrate also deutlich reduziert und stammen vorrangig aus anderen Quellen.

So funktioniert der Low Carb Diätplan

Bei Ihrem neuen Low Carb Diätplan geht es keineswegs darum, auf Mahlzeiten zu verzichten. Im Gegenteil. Sie benötigen Energie, Ballaststoffe und natürlich auch weiterhin Vitamine und Mineralstoffe. So beginnt Ihr Tag in den ersten 2 Wochenbeispielsweise mit einem Omelett, angereichert mit Gemüse wie Zwiebeln, Pilzen oder Paprika. Auch Quark mit Früchten und Honig sind für Ihren Low Carb Diätplan bestens geeignet. Zerkleinerte Walnüsse oder Haselnüsse geben statt dem Frühstücksbrötchen die benötigte Energie. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Organismus bis zu 4 Wochen zur Umstellung benötigt.

Doch mit jedem Tag werden Sie sich besser fühlen. Das Hungergefühl und insbesondere die unbeliebten Heißhungerattacken verschwinden im Laufe der Zeit - dank dem Verzicht auf Kohlenhydrate. Bedenken Sie: Auch wenn Vollkornprodukte als gesunde Lebensmittel angepriesen werden. Im Low Carb Ernährungsplan haben sie nichts zu suchen, denn auch sie enthalten jede Menge unerwünschter Kohlenhydrate.

Der Diätplan in der Praxis: Die neue Low Carb Ernährung

Zum Mittagessen dürfen Sie Fleisch, Gemüse, Salate oder Suppen essen, solange sie keine Nudeln oder Reis enthalten. Einzige Ausnahme sind Kartoffeln, die einerseits zwar Kohlenhydratlieferant sind, andererseits jedoch wichtige Mineralstoffe wie Kalium enthalten, die für die Funktionalität des Herzens wichtig sind. Es kann durchaus sein, dass Sie in den ersten 2 Wochendamit zu kämpfen haben, auf die gewohnten Lebensmittel zu verzichten.

Doch der neue Diätplan bringt Sie mit jedem Tag Ihrem Ziel ein Stück näher: Das reduzierte Körpergewicht. Die Mittagszeit ist ideal, um eine wirklich kleine Portion an Kartoffeln zu essen. Am Abend jedoch fallen auch die Kartoffeln in jedem Fall auf Ihrem Low Carb Diätplan weg. Gerade in der Nacht wird viel Eiweiß benötigt. Das gilt nicht nur für das Abendessen, sondern für jede Mahlzeit, die Sie alle vier bis fünf Stunden zu sich nehmen. Mit dem Weglassen der Kohlenhydrate im Diätplan reguliert sich Ihr Blutzuckerspiegel, Sie haben weniger Hunger und sind nach spätestens 4 Wochen auch nicht mehr von Heißhungerattacken geplagt. Natürlich gehört zu Ihrem Diätplan ausreichend Flüssigkeit. Wasser ist für den Körper ideal. Wenn Sie sich gern bewegen, ist dies natürlich von Vorteil. Regelmäßiger Sport, wie er bei anderen Diäten vorgeschrieben wird, gehört nicht zum Low Carb Diätplan.

Typische Lebensmittel im Low Carb Diätplan:

  • Quark, Joghurt und andere Milchprodukte sind wertvolle Low Carb Proteinlieferanten.
  • Hochwertige Öle wie Extra Virgin Olivenöl, Leinöl oder Nussöle
  • Mageres Fleisch sowie Käse
  • Immer auf dem Low Carb Diätplan: verschiedene Nüsse und Samen

Im Fazit: Die neue Low Carb Ernährung bringt Schwung und...

...befreit Sie endlich von Ihren Pfunden. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Sie Kohlenhydrate, die in erster Linie aus Weizenprodukten bestehen, komplett von Ihrem Speiseplan streichen. Diese Umstellung zum Low Carb Diätplan mag in den ersten 2 Wochen schwierig sein, doch Sie werden sich in kürzester Zeit weitaus besser und vor allem schlanker fühlen.

Basische Lebensmittel

Basische Lebensmittel sind von enormer Bedeutung wenn es um unsere Gesundheit, Fitness und Leistungs

Bauch weg: Gegen Bauchspeck

Die Hose ist viel zu eng und das Hemd oder Pulli zeichnen verräterisch die Speckfalte ab, die sich

Gesund abnehmen

Sicherlich wäre es Klasse, wenn es eine wirksame Wunderpille gibt, damit man gesund abnehmen kann,

Abnehmen leicht gemacht

Abnehmen ohne Hungern und letztendlich, nachdem das Ziel erreicht ist, nicht dem JoJo-Effekt zum Opf

Abnehmen mit Sport

Um abzunehmen, gehen die meisten zum Sport und quälen sich dort. Letztlich sind sie frustriert, da

Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind Dickmacher und/oder behindern einem beim Abnehmen. So die weitverbreiteten Vorurt

Wie kann ich schnell abnehmen?

„Wie kann man schnell abnehmen?“ – diese Frage stellt sich so mancher, wenn man bedenkt, dass

Oberschenkel abnehmen

Die Problemzone Nummer 1 der Frauen: Die Oberschenkel. Wenn Du am Oberschenkel abnehmen willst und d

Abnehmplan

Abnehmen. Ein Wunsch, den Du schon lange hegst? Dann ist es an der Zeit, dass Du dir deinen ganz per

Jojo-Effekt

Diäten sind toll, sofern man den Jojo-Effekt nicht fürchten muss. Doch es geht auch anders. Erfahr

Fettabbau

Fett abbauen und das ohne zu hungern, das hört sich nach einem Traum an, doch mit unseren Tipps fun

Abnehmen durch Joggen

Damit Du durch das Joggen abnehmen kannst, solltest Du die folgenden 10 Regeln befolgen. Mit den Tip