Normalgewicht

Der Lebensstil und viele Lebensumstände führen dazu, dass wir uns falsch ernähren. Für eine geordnete Mahlzeit bleibt vielfach keine Zeit und Fast Food führt in beinahe allen Fällen zu Gewichtszunahme und zu Übergewicht. Wenn es zu spät ist und bereits einige Kilo zu viel vorhanden sind, kommt meistens der Wunsch abzunehmen, um wieder das Normalgewichtzu erreichen. Auch die Geburt eines Kindes führt oft zu erheblicher Gewichtszunahme. Wenn das Baby dann da ist, will die Frau schnell wieder zu ihrem Idealgwicht zurückkehren, aber was ist das Normalgewicht eigentlich?

Was versteht man unter Normalgewicht?

Unter Normalgewicht versteht man in der Regel die Relation jenes Körpergewichts zur Körpergröße, mit dem die größte Lebenserwartung erreicht werden kann. Dieses Normalgewicht oder auch Idealgewicht ist bei Mann und Frau unterschiedlich, weil schließlich auch die Muskelmasse beiFrauen geringer ist als bei Männern. Generell kann man das Normalgewicht berechnen und zwar mit dem Body-Mass-Index.

Beim BMI handelt es sich um eine Formel, welche das Gewicht und die Körpergröße in Relation zueinander setzt. Der Wert, der durch diese Relation errechnet wird, wird anhand einer festen Skala bewertet. Die Skala reicht dabei von starkem Übergewicht bis zu starkem Untergewicht, in der Mitte liegt das Normalgewicht. In diesem Bereich gilt das Gewicht als gesund. Der BMI unterscheidet jedoch nicht, ob das Körpergewicht aus gesundheitsschädlichem Fettgewebe oder aus Muskelmasse besteht. Aus diesem Grund wird die Berechnung des BMI sinnvollerweise von Profis mit der Messung vom Körperfettanteil kombiniert.

Wie kann ich das Normalgewicht berechnen?

Die Berechnung des MBI erfolgt mit der Formel Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Der errechnete Wert liegt bei normalgewichtigen Personen zwischen 19 und 25,0, dabei kann man auch vom Idealgewicht sprechen.

Mit zunehmendem Alter steigt das BMI-Normalgewicht durch natürliche Veränderungen im Körper an, der Wasseranteil sinkt und der Fettanteil steigt. Darum wurde eine Tabelle entwickelt, die das Alter beim Normalgewicht berechnen berücksichtigt. Im Internet gibt es BMI-Rechner, die das Normalgewicht berechnen.

Normalgewicht bei Kindern und Jugendlichen

Bei Kindern und Jugendlichen ist das Normalgewicht die Basis für eine ausgewogene Entwicklung und beugt auch gegen spätere gesundheitliche Schäden vor. Auch bei Kindern kann der BMI angewendet werden, es gelten jedoch andere Vorgaben als bei erwachsenen Menschen. Bei Kindern und Jugendlichen muss auch das Verhältnis zum Alter miteinbezogen werden. Mädchen kommen außerdem früher in die Pubertät als Burschen, und haben in dieser Phase einen höheren BMI, um das 17. Lebensjahr kehrt sich das wieder um.

Das BMI-Normalgewicht mit 12 liegt bei Jungs bei 17,2, zwischen 35 und 45 kg und bei Mädchen bei 17,38, zwischen 33 und 43 kg
Das BMI-Normalgewicht mit 13 liegt bei Jungs bei 17,8, zwischen 40 und 50 kg und bei Mädchen bei 18,12, zwischen 34 und 46 kg
Das BMI- Normalgewicht mit 14 liegt bei Jungs bei 18,49, zwischen 49 und 59 kg und bei Mädchen bei 18,85, zwischen 44 und 54 kg
Das BMI-Normalgewicht mit 15 liegt bei Jungs bei 19,18, zwischen 51 und 59 kg und bei Mädchen bei 19,48, zwischen 46 und 56 kg
Das BMI-Normalgewicht mit 16 liegt bei Jungs bei 19,81, zwischen 53 und 63 kg und bei Mädchen bei 19,96, zwischen 49 und 59 kg

Wie erreiche ich mein Normalgewicht?

Die beste und langfristig anhaltende Methode das Idealgewicht zu erreichen und auch zu behalten ist kalorienarme Ernährung mit wenigen Kohlehydraten. Pro Tag sollte man beim Abnehmen nicht mehr als 50 Gramm an Kohlehydraten zu sich nehmen. Durch die Zufuhr weniger oder gar keiner Kohlehydrate kann der Körper das Fett besser verbrennen. Zum Ausspülen der Giftstoffe sollte sehr viel Wasser getrunken werden. Beim Obst darauf achten, dass nur solche mit wenig Zucker, wie Beeren gegessen werden. Auch auf kalorienhaltige Getränke sollte in der Zeit verzichtet werden, am besten man trinkt Wasser oder ungesüßten Tee oder Kaffee. Vor allem bei einer Diät und beim Sport ist es notwendig Eiweiß zuzuführen, da ansonsten die Muskeln abgebaut oder nicht aufgebaut werden. Zur gesunden Ernährung sollte man auch Sport betreiben, die Ernährung macht 90 Prozent aus, mit sportlicher Betätigung erreicht man 100-prozentigen Erfolg und schon bald sein Normal- oder Idealgewicht. Entscheidend ist nicht die tägliche, sondern eine langfristige Kalorienbilanz, nur damit kann der gewünschte Erfolg erreicht werden.

Wer also sein Normalgewicht erreichen möchte, sollte generell seine Nahrung umstellen und sich von kalorienarmen Lebensmitteln ernähren. Auch typisch ungesunde Lebensmittel können heutzutage auf gesunde Art hergestellt werden. Low Carb Brot, Pizza und vieles mehr aus Mandel- oder Kokosmehl machen's zum Beispiel möglich.