Der Lebensstil und viele Lebensumstände führen dazu, dass wir uns falsch ernähren. Für eine geordnete Mahlzeit bleibt vielfach keine Zeit und Fast Food führt in beinahe allen Fällen zu Gewichtszunahme und zu Übergewicht. Wenn es zu spät ist und bereits einige Kilo zu viel vorhanden sind, kommt meistens der Wunsch abzunehmen, um wieder das Normalgewichtzu erreichen. Auch die Geburt eines Kindes führt oft zu erheblicher Gewichtszunahme. Wenn das Baby dann da ist, will die Frau schnell wieder zu ihrem Idealgwicht zurückkehren, aber was ist das Normalgewicht eigentlich?
Unter Normalgewicht versteht man in der Regel die Relation jenes Körpergewichts zur Körpergröße, mit dem die größte Lebenserwartung erreicht werden kann. Dieses Normalgewicht oder auch Idealgewicht ist bei Mann und Frau unterschiedlich, weil schließlich auch die Muskelmasse beiFrauen geringer ist als bei Männern. Generell kann man das Normalgewicht berechnen und zwar mit dem Body-Mass-Index.
Die Berechnung des MBI erfolgt mit der Formel Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Der errechnete Wert liegt bei normalgewichtigen Personen zwischen 19 und 25,0, dabei kann man auch vom Idealgewicht sprechen.
Mit zunehmendem Alter steigt das BMI-Normalgewicht durch natürliche Veränderungen im Körper an, der Wasseranteil sinkt und der Fettanteil steigt. Darum wurde eine Tabelle entwickelt, die das Alter beim Normalgewicht berechnen berücksichtigt. Im Internet gibt es BMI-Rechner, die das Normalgewicht berechnen.
Bei Kindern und Jugendlichen ist das Normalgewicht die Basis für eine ausgewogene Entwicklung und beugt auch gegen spätere gesundheitliche Schäden vor. Auch bei Kindern kann der BMI angewendet werden, es gelten jedoch andere Vorgaben als bei erwachsenen Menschen. Bei Kindern und Jugendlichen muss auch das Verhältnis zum Alter miteinbezogen werden. Mädchen kommen außerdem früher in die Pubertät als Burschen, und haben in dieser Phase einen höheren BMI, um das 17. Lebensjahr kehrt sich das wieder um.
Die beste und langfristig anhaltende Methode das Idealgewicht zu erreichen und auch zu behalten ist kalorienarme Ernährung mit wenigen Kohlehydraten. Pro Tag sollte man beim Abnehmen nicht mehr als 50 Gramm an Kohlehydraten zu sich nehmen. Durch die Zufuhr weniger oder gar keiner Kohlehydrate kann der Körper das Fett besser verbrennen. Zum Ausspülen der Giftstoffe sollte sehr viel Wasser getrunken werden. Beim Obst darauf achten, dass nur solche mit wenig Zucker, wie Beeren gegessen werden. Auch auf kalorienhaltige Getränke sollte in der Zeit verzichtet werden, am besten man trinkt Wasser oder ungesüßten Tee oder Kaffee. Vor allem bei einer Diät und beim Sport ist es notwendig Eiweiß zuzuführen, da ansonsten die Muskeln abgebaut oder nicht aufgebaut werden. Zur gesunden Ernährung sollte man auch Sport betreiben, die Ernährung macht 90 Prozent aus, mit sportlicher Betätigung erreicht man 100-prozentigen Erfolg und schon bald sein Normal- oder Idealgewicht. Entscheidend ist nicht die tägliche, sondern eine langfristige Kalorienbilanz, nur damit kann der gewünschte Erfolg erreicht werden.
Wer also sein Normalgewicht erreichen möchte, sollte generell seine Nahrung umstellen und sich von kalorienarmen Lebensmitteln ernähren. Auch typisch ungesunde Lebensmittel können heutzutage auf gesunde Art hergestellt werden. Low Carb Brot, Pizza und vieles mehr aus Mandel- oder Kokosmehl machen's zum Beispiel möglich.
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