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Chia Samen Kalorien-Nährwerte

Chia Samen Kalorien & Nährwerte

66 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

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486,00
kcal
7,72 g
g Kohlenhydrate
16,54 g
g Eiweiß
30,74 g
g Fett
0,00 g
g Zucker
34,40 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Chia Samen?

30,74 g
Fett gesamt
23,66 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
2,31 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
3,33 g
gesättigte Fettsäuren
0,14 g
Transfettsäuren
1,30 g
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0,03 g
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0,03 g
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
2,17 g
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0,03 g
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0,06 g
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
0,91 g
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
2,20 g
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
5,84 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
17,83 g
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0,09 g
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0,05 g
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0,03 g
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Chia Samen?

7,72 g
Kohlenhydrate gesamt
0
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
7,72 g
unbestimmte Kohlenhydrate
34,40 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
0
Saccharose (Haushaltszucker)
0
Fructose (Fruchtzucker)
0
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0
Lactose (Milchzucker)
0
Maltose (Malzzucker)
0
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Chia Samen?

16,54 g
gesamte Menge Eiweiß
0,44 g
Tryptophan
0,71 g
Threonin
0,80 g
Isoleucin
1,37 g
Leucin
0,59 g
Methionin
0,41 g
Cystin
1,02 g
Phenylalanin
0,56 g
Tyrosin
0,95 g
Valin
2,14 g
Arginin
0,53 g
Histidin
1,04 g
Alanin
1,69 g
Asparaginsäure
4,29 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Chia Samen?

60,15 µg
Vitamine gesamt
0
Vitamin A
0,62 mg
Vitamin B1
0,17 mg
Vitamin B2
8,83 mg
Vitamin B3
0
Vitamin B5
0
Vitamin B6
49,00 µg
Vitamin B9
0
Vitamin B12
1,60 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
0,50 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
0
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Chia Samen?

2265,00 mg
gesamte Menge
631,00 mg
Kalzium
7,72 mg
Eisen
335,00 mg
Magnesium
860,00 mg
Phosphor
407,00 mg
Kalium
16,00 mg
Natrium
4,58 mg
Zink
0,92 mg
Kupfer
2,72 mg
Mangan
55,20 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Chia Samen?

0
Beta-Carotine
0
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
0
Betain
0
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Chia Samen in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (486 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
20%
Kohlenhydrate in Gramm (7,7 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
7%
Eiweiß in Gramm (16,5 Gramm von 56 Gramm)
30%
Fett in Gramm (30,7 Gramm von 226 Gramm)
14%

100 Gramm Chia Samen abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Chia Samen mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
79 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
95 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
125 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
136 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
136 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
169 Minuten

Rezepte mit Chia Samen

Super leckere Chia Samen Rezepte von Foodabi

Chia Erdbeerpudding
Chia Schokoladenpudding
Chia Vanillepudding
Chia Mangopudding
Grüner Smoothie
Grüner Erdbeer Smoothie
Low Carb Erdbeer-Milchshake
Grüne Smoothie Bowle
Thunfischsteak in Chia-Sesamkruste
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