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Sonnenblumenkerne Kalorien-Nährwerte

Sonnenblumenkerne Kalorien & Nährwerte

114 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

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584,00
kcal
11,40 g
g Kohlenhydrate
20,78 g
g Eiweiß
51,46 g
g Fett
2,62 g
g Zucker
8,60 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Sonnenblumenkerne?

51,46 g
Fett gesamt
23,14 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
18,53 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
4,46 g
gesättigte Fettsäuren
0
Transfettsäuren
5,33 g
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0,02 g
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
2,21 g
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0,02 g
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0,02 g
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0,02 g
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
1,69 g
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
18,38 g
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
23,05 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
0,06 g
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0,01 g
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0,12 g
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0,08 g
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0,01 g
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0,32 g
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0,03 g
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Sonnenblumenkerne?

11,40 g
Kohlenhydrate gesamt
2,62 g
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
8,78 g
unbestimmte Kohlenhydrate
8,60 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
2,50 g
Saccharose (Haushaltszucker)
0
Fructose (Fruchtzucker)
0
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0
Lactose (Milchzucker)
0
Maltose (Malzzucker)
0
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Sonnenblumenkerne?

20,78 g
gesamte Menge Eiweiß
0,35 g
Tryptophan
0,93 g
Threonin
1,14 g
Isoleucin
1,66 g
Leucin
0,49 g
Methionin
0,45 g
Cystin
1,17 g
Phenylalanin
0,67 g
Tyrosin
1,31 g
Valin
2,40 g
Arginin
0,63 g
Histidin
1,12 g
Alanin
2,45 g
Asparaginsäure
6,01 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Sonnenblumenkerne?

274,97 µg
Vitamine gesamt
3,00 µg
Vitamin A
1,48 mg
Vitamin B1
0,36 mg
Vitamin B2
8,34 mg
Vitamin B3
1,13 mg
Vitamin B5
1,34 mg
Vitamin B6
227,00 µg
Vitamin B9
0
Vitamin B12
1,40 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
35,17 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
0
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Sonnenblumenkerne?

1731,05 mg
gesamte Menge
78,00 mg
Kalzium
5,25 mg
Eisen
325,00 mg
Magnesium
660,00 mg
Phosphor
645,00 mg
Kalium
9,00 mg
Natrium
5,00 mg
Zink
1,80 mg
Kupfer
1,95 mg
Mangan
53,00 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Sonnenblumenkerne?

30,00 µg
Beta-Carotine
0
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
35,40 mg
Betain
0
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Sonnenblumenkerne in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (584 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
24%
Kohlenhydrate in Gramm (11,4 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
10%
Eiweiß in Gramm (20,8 Gramm von 56 Gramm)
37%
Fett in Gramm (51,5 Gramm von 226 Gramm)
23%

100 Gramm Sonnenblumenkerne abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Sonnenblumenkerne mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
95 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
114 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
150 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
163 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
163 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
204 Minuten

Rezepte mit Sonnenblumenkerne

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