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Sonnenblumenkerne Kalorien-Nährwerte

Sonnenblumenkerne Kalorien & Nährwerte

62 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

Low Carb
vegan
vegetarisch
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644,00
kcal
28,60 g
g Kohlenhydrate
21,00 g
g Eiweiß
52,00 g
g Fett
2,62 g
g Zucker
8,60 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Sonnenblumenkerne?

52,00 g
Fett gesamt
23,14 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
18,53 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
4,50 g
gesättigte Fettsäuren
0
Transfettsäuren
5,83 g
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
0
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
0
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
0
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
23,05 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
0
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0,01 g
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Sonnenblumenkerne?

28,60 g
Kohlenhydrate gesamt
2,62 g
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
25,98 g
unbestimmte Kohlenhydrate
8,60 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
2,50 g
Saccharose (Haushaltszucker)
0
Fructose (Fruchtzucker)
0
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0
Lactose (Milchzucker)
0
Maltose (Malzzucker)
0
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Sonnenblumenkerne?

21,00 g
gesamte Menge Eiweiß
0,35 g
Tryptophan
0,93 g
Threonin
1,14 g
Isoleucin
1,66 g
Leucin
0,49 g
Methionin
0,45 g
Cystin
1,17 g
Phenylalanin
0,67 g
Tyrosin
1,31 g
Valin
2,40 g
Arginin
0,63 g
Histidin
1,12 g
Alanin
2,45 g
Asparaginsäure
6,23 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Sonnenblumenkerne?

47,74 µg
Vitamine gesamt
0
Vitamin A
1,48 mg
Vitamin B1
0,36 mg
Vitamin B2
8,34 mg
Vitamin B3
1,13 mg
Vitamin B5
1,34 mg
Vitamin B6
0
Vitamin B9
0
Vitamin B12
1,40 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
35,17 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
0
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Sonnenblumenkerne?

1731,05 mg
gesamte Menge
78,00 mg
Kalzium
5,25 mg
Eisen
325,00 mg
Magnesium
660,00 mg
Phosphor
645,00 mg
Kalium
9,00 mg
Natrium
5,00 mg
Zink
1,80 mg
Kupfer
1,95 mg
Mangan
53,00 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Sonnenblumenkerne?

0
Beta-Carotine
0
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
0
Betain
0
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Sonnenblumenkerne in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (644 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
27%
Kohlenhydrate in Gramm (28,6 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
26%
Eiweiß in Gramm (21,0 Gramm von 56 Gramm)
38%
Fett in Gramm (52,0 Gramm von 226 Gramm)
23%

100 Gramm Sonnenblumenkerne abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Sonnenblumenkerne mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
105 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
126 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
165 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
180 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
180 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
224 Minuten

Rezepte mit Sonnenblumenkerne

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