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Tofu Kalorien-Nährwerte

Tofu Kalorien & Nährwerte

90 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

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76,00
kcal
1,87 g
g Kohlenhydrate
8,08 g
g Eiweiß
4,78 g
g Fett
0,62 g
g Zucker
0,30 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Tofu?

4,78 g
Fett gesamt
2,70 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1,06 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
0,69 g
gesättigte Fettsäuren
0
Transfettsäuren
0,33 g
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0,01 g
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
0,51 g
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0,01 g
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
0,17 g
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
1,04 g
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
2,38 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
0,32 g
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Tofu?

1,87 g
Kohlenhydrate gesamt
0,62 g
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
1,25 g
unbestimmte Kohlenhydrate
0,30 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
0
Saccharose (Haushaltszucker)
0
Fructose (Fruchtzucker)
0
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0
Lactose (Milchzucker)
0
Maltose (Malzzucker)
0
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Tofu?

8,08 g
gesamte Menge Eiweiß
0,12 g
Tryptophan
0,40 g
Threonin
0,44 g
Isoleucin
0,71 g
Leucin
0,11 g
Methionin
0,03 g
Cystin
0,43 g
Phenylalanin
0,36 g
Tyrosin
0,45 g
Valin
0,70 g
Arginin
0,22 g
Histidin
0,40 g
Alanin
1,04 g
Asparaginsäure
2,67 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Tofu?

15,50 µg
Vitamine gesamt
0
Vitamin A
0,08 mg
Vitamin B1
0,05 mg
Vitamin B2
0,20 mg
Vitamin B3
0,07 mg
Vitamin B5
0,05 mg
Vitamin B6
15,00 µg
Vitamin B9
0
Vitamin B12
0,10 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
0,01 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
2,40 µg
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Tofu?

611,96 mg
gesamte Menge
350,00 mg
Kalzium
5,36 mg
Eisen
30,00 mg
Magnesium
97,00 mg
Phosphor
121,00 mg
Kalium
7,00 mg
Natrium
0,80 mg
Zink
0,19 mg
Kupfer
0,60 mg
Mangan
8,90 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Tofu?

0
Beta-Carotine
0
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
0
Betain
0
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Tofu in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (76 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
3%
Kohlenhydrate in Gramm (1,9 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
2%
Eiweiß in Gramm (8,1 Gramm von 56 Gramm)
14%
Fett in Gramm (4,8 Gramm von 226 Gramm)
2%

100 Gramm Tofu abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Tofu mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
12 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
15 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
20 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
21 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
21 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
26 Minuten

Rezepte mit Tofu

Super leckere Tofu Rezepte von Foodabi

Vietnamesische Frühlingsrollen
Curry-Tofu Pfanne
Vegane Lasagne
Cocktailtomaten mit Basilikum-Tofu-Füllung