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Brokkoli Kalorien-Nährwerte

Brokkoli Kalorien & Nährwerte

70 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

Low Carb
vegan
vegetarisch
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34,00
kcal
5,70 g
g Kohlenhydrate
3,80 g
g Eiweiß
0,20 g
g Fett
2,70 g
g Zucker
3,00 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Brokkoli?

0,20 g
Fett gesamt
0,11 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0,03 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
0,11 g
gesättigte Fettsäuren
0
Transfettsäuren
0
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
0
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
0
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
0
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
0,05 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
0
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Brokkoli?

5,70 g
Kohlenhydrate gesamt
2,70 g
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
3,00 g
unbestimmte Kohlenhydrate
3,00 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
0,10 g
Saccharose (Haushaltszucker)
0,68 g
Fructose (Fruchtzucker)
0,49 g
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0,21 g
Lactose (Milchzucker)
0,21 g
Maltose (Malzzucker)
0
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Brokkoli?

3,80 g
gesamte Menge Eiweiß
0,03 g
Tryptophan
0,09 g
Threonin
0,08 g
Isoleucin
0,13 g
Leucin
0,04 g
Methionin
0,03 g
Cystin
0,12 g
Phenylalanin
0,05 g
Tyrosin
0,12 g
Valin
0,19 g
Arginin
0,06 g
Histidin
0,10 g
Alanin
0,32 g
Asparaginsäure
2,44 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Brokkoli?

92,69 µg
Vitamine gesamt
0
Vitamin A
0,06 mg
Vitamin B1
0,16 mg
Vitamin B2
1,30 mg
Vitamin B3
0,96 mg
Vitamin B5
0,17 mg
Vitamin B6
0
Vitamin B9
0
Vitamin B12
89,00 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
1,00 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
101,60 µg
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Brokkoli?

419,84 mg
gesamte Menge
47,00 mg
Kalzium
1,10 mg
Eisen
21,00 mg
Magnesium
0,80 mg
Phosphor
316,00 mg
Kalium
33,00 mg
Natrium
0,60 mg
Zink
0,10 mg
Kupfer
0,24 mg
Mangan
2,50 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Brokkoli?

0
Beta-Carotine
0
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
0
Betain
0
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Brokkoli in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (34 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
1%
Kohlenhydrate in Gramm (5,7 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
5%
Eiweiß in Gramm (3,8 Gramm von 56 Gramm)
7%
Fett in Gramm (0,2 Gramm von 226 Gramm)
0%

100 Gramm Brokkoli abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Brokkoli mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
6 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
7 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
9 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
9 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
9 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
12 Minuten

Rezepte mit Brokkoli

Super leckere Brokkoli Rezepte von Foodabi

Frittata mit Brokkoli
Hähnchenbrust-Gemüse Wok
Blumenkohlreis mit Hähnchenbrust
Low Carb Brokkoli Pizza
Brokkoli Kohlrabi Auflauf
Lachs in Curry mit Brokkoli-Püree
Cremiger Brokkoli Hackfleisch Auflauf
Smashed-Brokkoli mit Parmesan
Köstliche vegane Sesam Tofu Brokkoli Pfanne
Besonderer Garnelen Gemüse Salat
Einfacher, vegetarischer Brokkoli-Käse-Auflauf
Unser Muster-Rezept für deinen Reste-Auflauf