Pinienkerne Kalorien & Nährwerte: Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe & Co

713,00

kcal

19,30 g

g Kohlenhydrate

14,00 g

g Eiweiß

53,00 g

g Fett

3,60 g

g Zucker

3,70 g

g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Pinienkerne?

53,00 g

Fett gesamt

34,07 g

mehrfach ungesättigte Fettsäuren

18,76 g

einfach ungesättigte Fettsäuren

4,00 g

gesättigte Fettsäuren

Transfettsäuren

sonstige Fettsäuren

alle Fettsäuren einblenden

alle Fettsäuren ausblenden

4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)

6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)

8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)

10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)

12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)

14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)

14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)

15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)

15:1 Fettsäuren

16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)

16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)

17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)

17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)

18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)

18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)

33,15 g

18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)

0,11 g

18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)

18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)

20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)

20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)

20:2 Fettsäuren (Protozoen)

20:3 Fettsäuren (Protozoen)

20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)

20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)

21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)

22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)

22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)

22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)

22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)

22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)

24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)

24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Pinienkerne?

19,30 g

Kohlenhydrate gesamt

3,60 g

Zucker

1,43 g

Stärke

Mehrwertige Alkohole

14,27 g

unbestimmte Kohlenhydrate

3,70 g

(nicht eingerechnet) Ballaststoffe

alle Kohlenhydrate & Zucker einblenden

alle Kohlenhydrate & Zucker ausblenden

3,45 g

Saccharose (Haushaltszucker)

0,07 g

Fructose (Fruchtzucker)

0,07 g

Glucose (Dextrose = Traubenzucker)

Lactose (Milchzucker)

Maltose (Malzzucker)

Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Pinienkerne?

14,00 g

gesamte Menge Eiweiß

0,11 g

Tryptophan

0,37 g

Threonin

0,54 g

Isoleucin

0,99 g

Leucin

0,26 g

Methionin

0,29 g

Cystin

0,52 g

Phenylalanin

0,51 g

Tyrosin

0,69 g

Valin

2,41 g

Arginin

0,34 g

Histidin

0,68 g

Alanin

1,30 g

Asparaginsäure

4,99 g

Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Pinienkerne?

15,20 µg

Vitamine gesamt

Vitamin A

0,36 mg

Vitamin B1

0,23 mg

Vitamin B2

4,39 mg

Vitamin B3

0,31 mg

Vitamin B5

0,09 mg

Vitamin B6

Vitamin B9

Vitamin B12

0,80 mg

Vitamin C

Vitamin D

9,33 mg

Vitamin E

Vitamin E (hinzugefügt)

53,90 µg

Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Pinienkerne?

1676,10 mg

gesamte Menge

270,00 mg

Kalzium

5,53 mg

Eisen

210,00 mg

Magnesium

575,00 mg

Phosphor

597,00 mg

Kalium

2,00 mg

Natrium

6,45 mg

Zink

1,32 mg

Kupfer

8,80 mg

Mangan

0,70 µg

Selen

Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Pinienkerne?

Beta-Carotine

Alpha-Carotine

Beta-Cryptoxanthin

Betain

Lutein und Zeaxanthin

Lycopin

Passen 100 Gramm Pinienkerne in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (713 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)

30%

Kohlenhydrate in Gramm (19,3 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)

17%

Eiweiß in Gramm (14,0 Gramm von 56 Gramm)

25%

Fett in Gramm (53,0 Gramm von 226 Gramm)

23%

individuell für dich berechnen

100 Gramm Pinienkerne abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Pinienkerne mit Sport wieder zu verbrauchen

Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)

116 Minuten

Crosstrainer (durchschnittliche Intensität)

139 Minuten

Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Krafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)

183 Minuten

Spazieren (normale Geschwindigkeit)

199 Minuten

Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer Geschwindigkeit

Fahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)