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Spinat Kalorien-Nährwerte

Spinat Kalorien & Nährwerte

121 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

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23,00
kcal
1,43 g
g Kohlenhydrate
2,86 g
g Eiweiß
0,39 g
g Fett
0,42 g
g Zucker
2,20 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Spinat?

0,39 g
Fett gesamt
0,16 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0,01 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
0,06 g
gesättigte Fettsäuren
0
Transfettsäuren
0,16 g
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0,01 g
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
0,05 g
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
0
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
0
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
0,03 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
0,14 g
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Spinat?

1,43 g
Kohlenhydrate gesamt
0,42 g
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
1,01 g
unbestimmte Kohlenhydrate
2,20 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
0,07 g
Saccharose (Haushaltszucker)
0,15 g
Fructose (Fruchtzucker)
0,11 g
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0
Lactose (Milchzucker)
0
Maltose (Malzzucker)
0,10 g
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Spinat?

2,86 g
gesamte Menge Eiweiß
0,04 g
Tryptophan
0,12 g
Threonin
0,15 g
Isoleucin
0,22 g
Leucin
0,05 g
Methionin
0,04 g
Cystin
0,13 g
Phenylalanin
0,11 g
Tyrosin
0,16 g
Valin
0,16 g
Arginin
0,06 g
Histidin
0,14 g
Alanin
0,24 g
Asparaginsäure
1,24 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Spinat?

12424,45 µg
Vitamine gesamt
469,00 µg
Vitamin A
0,08 mg
Vitamin B1
0,19 mg
Vitamin B2
0,72 mg
Vitamin B3
0,06 mg
Vitamin B5
0,20 mg
Vitamin B6
194,00 µg
Vitamin B9
0
Vitamin B12
28,10 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
2,03 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
482,90 µg
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Spinat?

868,27 mg
gesamte Menge
99,00 mg
Kalzium
2,71 mg
Eisen
79,00 mg
Magnesium
49,00 mg
Phosphor
558,00 mg
Kalium
79,00 mg
Natrium
0,53 mg
Zink
0,13 mg
Kupfer
0,90 mg
Mangan
1,00 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Spinat?

5626,00 µg
Beta-Carotine
0
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
102,60 mg
Betain
12198,00 µg
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Spinat in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (23 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
1%
Kohlenhydrate in Gramm (1,4 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
1%
Eiweiß in Gramm (2,9 Gramm von 56 Gramm)
5%
Fett in Gramm (0,4 Gramm von 226 Gramm)
0%

100 Gramm Spinat abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Spinat mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
4 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
4 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
6 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
6 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
6 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
8 Minuten

Rezepte mit Spinat

Super leckere Spinat Rezepte von Foodabi

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