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290 Kalorienarme Lebensmittel

Du willst Abnehmen? Dann ist es hilfreich kalorienarme Lebensmittel zu essen, da jede Diät nur funktioniert, wenn du weniger isst, als dein Körper verbraucht. Hierfür haben wir folgende Liste kalorienarmer Lebensmittel erstellt.

Lebensmittel Kalorien Kohlenhydrate Zucker Ballaststoffe Fett Eiweiß
Alge (durchschnittlich)26 kcal6,25 g0,28 g0,50 g0,03 g0,54 g
Alpro Mandelmilch ohne Zucker (durchschnittlich)13 kcal0,00 g0,00 g0,30 g1,10 g0,40 g
Ananas (durchschnittlich)50 kcal11,72 g9,85 g1,40 g0,12 g0,54 g
Apfel (durchschnittlich)57 kcal10,70 g10,04 g2,90 g0,15 g0,28 g
Apfeltee2 kcal0,30 g0,20 g0,00 g0,10 g0,20 g
Aprikose (durchschnittlich)42 kcal9,00 g9,00 g1,00 g0,39 g1,00 g
Artischoken (durchschnittlich)47 kcal5,11 g0,99 g5,40 g0,15 g3,27 g
Aubergine (durchschnittlich)17 kcal1,90 g2,40 g2,00 g0,20 g1,20 g
Balsamico Essig (durchschnittlich)88 kcal17,03 g14,95 g0,00 g0,00 g0,49 g
Banane (durchschnittlich)96 kcal22,60 g17,20 g2,00 g0,20 g1,00 g
Bärlauch19 kcal0,60 g2,90 g2,30 g0,30 g0,90 g
Barsch91 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,92 g19,39 g
Basilikumblätter (durchschnittlich)23 kcal1,05 g0,30 g1,60 g0,64 g3,15 g
Birne (durchschnittlich)57 kcal12,13 g9,75 g3,10 g0,14 g0,36 g
Blumenkohl (durchschnittlich)25 kcal2,97 g1,91 g2,00 g0,28 g1,92 g
Brennessel42 kcal0,59 g0,25 g6,90 g0,11 g2,71 g
Brokkoli (durchschnittlich)34 kcal2,70 g1,00 g2,30 g0,30 g2,82 g
Brombeere (durchschnittlich)43 kcal4,31 g4,88 g5,30 g0,49 g1,39 g
Buttermilch (durchschnittlich)40 kcal4,79 g5,36 g0,00 g1,07 g3,31 g
Champignons (durchschnittlich)22 kcal2,26 g1,98 g1,00 g0,34 g3,09 g
Cherrytomaten (durchschnittlich)36 kcal3,70 g2,50 g1,00 g0,10 g0,80 g
Chinakohl (durchschnittlich)13 kcal1,18 g1,18 g1,00 g0,20 g1,50 g
Clementine (durchschnittlich)47 kcal10,32 g9,18 g1,70 g0,15 g0,85 g
Cocktailtomaten36 kcal3,70 g2,50 g1,00 g0,10 g0,80 g
Cranberry46 kcal8,37 g4,27 g3,60 g0,13 g0,46 g
Dorsch82 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,67 g17,81 g
Dorsch - gekocht (durchschnittlich)82 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,67 g17,81 g
Eiklar (durchschnittlich)52 kcal0,73 g0,71 g0,00 g0,17 g10,90 g
Eisbergsalat (durchschnittlich)14 kcal1,77 g1,97 g1,20 g0,14 g0,90 g
Erdbeere (durchschnittlich)32 kcal5,68 g4,89 g2,00 g0,30 g0,67 g
Erythrit (durchschnittlich)0 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,00 g0,00 g
Essig (durchschnittlich)21 kcal0,93 g0,40 g0,00 g0,00 g0,00 g
Essiggurke (durchschnittlich)11 kcal1,06 g1,06 g1,20 g0,20 g0,33 g
Feigen (durchschnittlich)74 kcal16,28 g16,26 g2,90 g0,30 g0,75 g
Feldsalat (durchschnittlich)15 kcal1,57 g0,78 g1,30 g0,15 g1,36 g
Fenchel (durchschnittlich)31 kcal7,00 g3,93 g3,10 g0,20 g1,24 g
Fencheltee (ohne Zucker)1 kcal0,10 g0,10 g0,10 g0,10 g0,10 g
Fischsauce (durchschnittlich)35 kcal3,64 g3,64 g0,00 g0,01 g5,06 g
Flohsamenschalen192 kcal2,40 g0,00 g85,00 g0,60 g1,70 g
Flunder (durchschnittlich)70 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,93 g12,41 g
Flussbarsch (durchschnittlich)79 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,54 g15,31 g
Forellenfilet (durchschnittlich)148 kcal0,00 g0,00 g0,00 g6,61 g20,77 g
frische Petersilie (durchschnittlich)36 kcal3,03 g0,85 g3,30 g0,79 g2,97 g
Frischkäse (Körniger Frischkäse - durchschnittlich)98 kcal3,38 g2,67 g0,00 g4,30 g11,12 g
Frühlingszwiebeln34 kcal4,10 g2,18 g2,40 g0,40 g1,90 g
Garnele (durchschnittlich)99 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,00 g20,10 g
gekochter Schinken (durchschnittlich)149 kcal0,00 g0,00 g0,00 g7,62 g18,84 g
gekochtes Ei (durchschnittlich)155 kcal1,12 g1,12 g0,00 g10,61 g12,58 g
Gemüsebrühe4 kcal1,00 g0,60 g0,00 g0,00 g0,00 g
Geräucherter Lachs (durchschnittlich)117 kcal0,00 g0,00 g0,00 g4,32 g18,28 g
Granatapfel (durchschnittlich)83 kcal14,70 g13,67 g4,00 g1,17 g1,67 g
Grapefruit (durchschnittlich)33 kcal7,31 g7,31 g1,10 g0,10 g0,69 g
Griechischer Joghurt 10% Fett (durchschnittlich)129 kcal3,50 g3,50 g0,00 g10,00 g5,50 g
Grüne Bohnen (roh) (durchschnittlich)31 kcal4,27 g3,26 g2,70 g0,22 g1,83 g
grüne Paprika (durchschnittlich)20 kcal2,94 g2,40 g1,70 g0,17 g0,86 g
Grüne Weintrauben (durchschnittlich)67 kcal16,25 g16,25 g0,90 g0,35 g0,63 g
Grüne Zucchini (durchschnittlich)17 kcal2,11 g2,50 g1,00 g0,32 g1,21 g
Grüne Zwiebel (durchschnittlich)27 kcal3,94 g3,91 g1,80 g0,47 g0,97 g
Grüner Chili (durchschnittlich)40 kcal7,96 g5,10 g1,50 g0,20 g2,00 g
grüner Spargel (durchschnittlich)30 kcal3,00 g1,40 g2,10 g0,40 g2,00 g
Grünkohl (durchschnittlich)49 kcal5,15 g2,26 g3,60 g0,93 g4,28 g
Guave (durchschnittlich)68 kcal8,92 g8,92 g5,40 g0,95 g2,55 g
Hagebutten (durchschnittlich)92 kcal17,80 g16,70 g6,00 g0,60 g3,60 g
Hähnchen (durchschnittlich. Gewicht = essbarer Anteil)144 kcal0,14 g0,07 g0,00 g5,64 g21,64 g
Hähnchen Minutensteak109 kcal2,70 g1,40 g3,00 g1,80 g20,40 g
Hähnchenbrustfilet (durchschnittlich)102 kcal1,80 g1,30 g0,00 g1,60 g20,00 g
Hähnchenleber (durchschnittlich)119 kcal0,73 g0,00 g0,00 g4,83 g16,92 g
Haifischsteak (durchschnittlich)130 kcal0,00 g0,00 g0,00 g4,51 g20,98 g
Heidelbeere (durchschnittlich)42 kcal6,00 g7,40 g4,90 g0,60 g0,60 g
Heilbutt (durchschnittlich)210 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,33 g16,00 g
Himbeere (durchschnittlich)34 kcal4,80 g4,42 g6,50 g0,30 g1,30 g
Honigmelone (durchschnittlich)36 kcal8,29 g8,12 g0,80 g0,14 g0,54 g
Hühnerbrühe (durchschnittlich)6 kcal0,44 g0,43 g0,00 g0,21 g0,64 g
Hummer (durchschnittlich)77 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,75 g16,52 g
Hüttenkäse (Löffelkäse, Cottage Cheese) (durchschnittlich)98 kcal3,38 g2,67 g0,00 g4,30 g11,12 g
Ingwer (durchschnittlich)80 kcal15,77 g1,70 g2,00 g0,75 g1,82 g
Jakobsmuscheln (durchschnittlich)69 kcal3,18 g0,00 g0,00 g0,49 g12,06 g
Jalapeño (durchschnittlich)29 kcal3,70 g4,12 g2,80 g0,37 g0,91 g
Joghurt 0,1% Fett33 kcal4,00 g4,00 g0,00 g0,10 g3,60 g
Joghurt mit 1.5% Fett (durchschnittlich)63 kcal7,04 g7,04 g0,00 g1,55 g5,25 g
Jostabeere (durchschnittlich)47 kcal8,50 g8,50 g3,00 g0,20 g0,90 g
Kapern (durchschnittlich)23 kcal1,69 g0,41 g3,20 g0,86 g2,36 g
Karotte (durchschnittlich)39 kcal4,80 g4,74 g2,80 g0,24 g0,93 g
Karpfen127 kcal0,00 g0,00 g0,00 g5,60 g17,83 g
Kartoffel (durchschnittlich)69 kcal13,31 g1,15 g2,40 g0,10 g1,68 g
Kidneybohne (durchschnittlich)106 kcal13,00 g1,85 g6,60 g0,80 g8,40 g
Kirsche (durchschnittlich)50 kcal10,58 g8,49 g1,60 g0,30 g1,00 g
Kiwi - grün (durchschnittlich)61 kcal11,66 g8,99 g3,00 g0,52 g1,14 g
Knoblauchzehe (durchschnittlich)4 kcal0,99 g0,70 g0,00 g0,00 g0,19 g
Knollensellerie (durchschnittlich)14 kcal1,37 g1,34 g1,60 g0,17 g0,69 g
Kochschinken (durchschnittlich)107 kcal0,50 g0,50 g0,00 g2,00 g21,00 g
Kohlrabi (durchschnittlich)27 kcal2,60 g2,60 g3,60 g0,10 g1,70 g
Kokosnussmilch (durchschnittlich)20 kcal2,70 g1,90 g0,00 g0,90 g0,10 g
Kopfsalat (durchschnittlicher Salat)13 kcal1,13 g0,94 g1,10 g0,22 g1,35 g
Koriander (durchschnittlich)23 kcal0,87 g0,87 g2,80 g0,52 g2,13 g
Krabben (durchschnittlich)96 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,60 g20,50 g
Krautsalat (mit Essig und Öl - durchschnittlich)83 kcal12,00 g11,00 g2,00 g3,00 g1,00 g
Kresse (Brunnenkresse) (durchschnittlich)11 kcal0,79 g0,20 g0,50 g0,10 g2,30 g
Kumquat (durchschnittlich)71 kcal9,40 g9,36 g6,50 g0,86 g1,88 g
Kürbis (durchschnittlich)26 kcal6,00 g2,76 g0,50 g0,10 g1,00 g
Lachsforelle (durchschnittlich)148 kcal0,00 g0,00 g0,00 g6,61 g20,77 g
Lachsschinken (durchschnittlich)115 kcal0,90 g0,90 g0,00 g4,40 g18,30 g
Lammnierstück (durchschnittlich)119 kcal0,00 g0,00 g0,00 g3,50 g21,90 g
Lauch (durchschnittlich)61 kcal12,35 g3,90 g1,80 g0,30 g1,50 g
Lauchzwiebel32 kcal4,74 g2,33 g2,60 g0,19 g1,83 g
Lauchzwiebeln34 kcal4,10 g2,18 g2,40 g0,40 g1,90 g
Limetten (durchschnittlich)30 kcal7,74 g1,69 g2,80 g0,20 g0,70 g
Litschis76 kcal17,00 g17,00 g0,00 g0,30 g0,90 g
Magerquark (durchschnittlich)68 kcal4,00 g4,00 g0,00 g0,29 g12,00 g
Mandarine (durchschnittlich)53 kcal11,54 g10,58 g1,80 g0,31 g0,81 g
Mango (durchschnittlich)60 kcal13,38 g13,66 g1,60 g0,38 g0,82 g
Mangold19 kcal2,14 g1,10 g1,60 g0,20 g1,80 g
Maracuja (Gewicht = essbarer Anteil) (durchschnittlich)97 kcal12,98 g11,20 g10,40 g0,70 g2,20 g
Meerrettich (durchschnittlich)48 kcal7,99 g7,99 g3,30 g0,69 g1,18 g
Minigurken (durchschnittlich)15 kcal3,13 g1,67 g0,50 g0,11 g0,65 g
Mischgemüse (durchschnittlich)47 kcal5,20 g2,80 g4,70 g0,40 g3,20 g
Nashi Birne (durchschnittlich)42 kcal7,10 g7,00 g3,60 g0,20 g0,50 g
Nektarine (durchschnittlich)44 kcal8,85 g7,89 g1,70 g0,32 g1,06 g
Nori Blätter35 kcal4,81 g0,49 g0,30 g0,28 g5,81 g
Papaya (durchschnittlich)43 kcal9,12 g7,82 g1,70 g0,26 g0,47 g
Passionsfrucht72 kcal23,00 g13,00 g1,90 g0,50 g2,00 g
Pastinaken (durchschnittlich)75 kcal13,09 g4,80 g4,90 g0,30 g1,20 g
Peperoni (grün) (durchschnittlich)40 kcal7,96 g5,10 g1,50 g0,20 g2,00 g
Pfirsich (durchschnittlich)39 kcal8,04 g8,39 g1,50 g0,25 g0,91 g
Pflaume (durchschnittlich)46 kcal10,02 g9,92 g1,40 g0,28 g0,70 g
Porree (durchschnittlich)61 kcal12,35 g3,90 g1,80 g0,30 g1,50 g
Preiselbeere (durchschnittlich)46 kcal8,37 g4,27 g3,60 g0,13 g0,46 g
Putenbrust (durchschnittlich)114 kcal0,14 g0,05 g0,00 g1,48 g23,66 g
Putenschinken (durchschnittlich)134 kcal0,93 g0,50 g0,00 g5,80 g19,60 g
Radicchio (durchschnittlich)13 kcal1,00 g0,00 g2,00 g0,00 g1,43 g
Radieschen (durchschnittlich)16 kcal1,80 g1,86 g1,60 g0,10 g0,68 g
Rahmspinat (durchschnittlich)54 kcal3,30 g1,70 g1,80 g2,60 g3,50 g
Räucherlachs (durchschnittlicher Lachs)180 kcal0,00 g0,00 g0,00 g4,32 g18,28 g
Rhabarber (durchschnittlich)21 kcal2,74 g1,10 g2,00 g0,20 g0,90 g
Rinderbraten115 kcal0,64 g0,29 g0,00 g3,69 g18,62 g
Rinderfilet (durchschnittlich)143 kcal0,00 g0,00 g0,00 g5,84 g22,61 g
Rinderhüftsteak (durchschnittlich)127 kcal0,00 g0,00 g0,00 g3,54 g22,27 g
Rinderminutensteak108 kcal1,20 g0,50 g0,00 g2,50 g20,00 g
Rinderniere (durchschnittlich)99 kcal0,29 g0,00 g0,00 g3,09 g17,40 g
Rinderroulade (fettarm) (durchschnittlich)121 kcal0,00 g0,00 g0,00 g4,20 g20,60 g
Rindersteak (Rumpsteak) (durchschnittlich)117 kcal0,00 g0,00 g0,00 g2,69 g23,07 g
Romanesco31 kcal2,89 g3,03 g3,20 g0,30 g2,95 g
Römersalat (durchschnittlich)17 kcal1,19 g1,19 g2,10 g0,30 g1,23 g
Rosenkohl (durchschnittlich)43 kcal5,15 g2,20 g3,80 g0,30 g3,38 g
Rotbarsch (durchschnittlich)74 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,45 g16,32 g
Rote Beete (durchschnittlich)43 kcal6,76 g6,76 g2,80 g0,17 g1,61 g
rote Johannisbeere (durchschnittlich)56 kcal9,50 g7,37 g4,30 g0,20 g1,40 g
rote Paprika (durchschnittlich)43 kcal6,40 g6,40 g3,59 g0,50 g1,30 g
Rote Zwiebel (durchschnittlich)40 kcal7,64 g4,24 g1,70 g0,10 g1,10 g
Roter Chili (durchschnittlich)40 kcal7,31 g5,30 g1,50 g0,44 g1,87 g
Rotkohl (durchschnittlich)31 kcal5,27 g3,83 g2,10 g0,16 g1,43 g
Rotwein Essig (durchschnittlich)19 kcal0,27 g0,00 g0,00 g0,00 g0,04 g
Rucola Salat (durchschnittlich)25 kcal2,05 g2,05 g1,60 g0,66 g2,58 g
Salatgurke (durchschnittlich)12 kcal3,13 g1,67 g0,50 g0,11 g0,65 g
Salsa Verde Soße (durchschnittlich)38 kcal4,46 g3,50 g1,90 g0,89 g1,13 g
Salzkartoffeln / Kartoffeln gekocht86 kcal18,01 g0,89 g2,00 g0,10 g1,71 g
Sardellen131 kcal0,00 g0,00 g0,00 g4,84 g20,35 g
Sauerkirsche (durchschnittlich)50 kcal10,58 g8,49 g1,60 g0,30 g1,00 g
Schalotte (durchschnittlich)72 kcal13,60 g7,87 g3,20 g0,10 g2,50 g
Schellfisch (durchschnittlich)74 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,45 g16,32 g
Schnittbohnen (durchschnittlich)35 kcal4,66 g3,53 g2,40 g0,00 g2,35 g
Schnittlauch (durchschnittlich)30 kcal1,85 g1,85 g2,50 g0,73 g3,27 g
Schollenfilet70 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,93 g12,41 g
Schweinefilet109 kcal0,00 g0,00 g0,00 g2,17 g20,95 g
Schweinegulasch (fettarm/ durchschnittlich)136 kcal0,00 g0,00 g0,00 g5,41 g20,48 g
Schweineschnitzel111 kcal0,00 g0,00 g0,00 g3,00 g21,00 g
Seelachs (durchschnittlich)92 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,98 g19,44 g
Seetang26 kcal6,25 g0,28 g0,50 g0,03 g0,54 g
Seezunge (durchschnittlich)70 kcal0,00 g0,00 g0,00 g1,93 g12,41 g
Sellerie (durchschnittlich)14 kcal1,37 g1,34 g1,60 g0,17 g0,69 g
Senf (durchschnittlich)60 kcal1,83 g0,92 g4,00 g3,34 g3,74 g
Shiitake Pilze (durchschnittlich)34 kcal4,29 g2,38 g2,50 g0,49 g2,24 g
Soja Joghurt (durchschnittlich)50 kcal2,10 g2,10 g1,00 g2,30 g4,00 g
Sojamilch (durchschnittlich)29 kcal2,89 g2,47 g0,40 g0,82 g2,47 g
Sojasoße (durchschnittlich)53 kcal4,13 g0,40 g0,80 g0,57 g8,14 g
Spargel (durchschnittlich)20 kcal1,78 g1,88 g2,10 g0,12 g2,20 g
Speisequark 20% Fett (durchschnittlich Quark)94 kcal3,40 g0,00 g0,00 g5,10 g12,40 g
Spinat (durchschnittlich)23 kcal1,43 g0,42 g2,20 g0,39 g2,86 g
Spinatblatt (Salat) (durchschnittlich)23 kcal1,43 g0,42 g2,20 g0,39 g2,86 g
Spitzpaprika26 kcal3,93 g4,20 g2,10 g0,30 g0,99 g
Stangensellerie14 kcal1,37 g1,34 g1,60 g0,17 g0,69 g
Stangensellerie (durchschnittlich)16 kcal1,37 g1,34 g1,60 g0,17 g0,69 g
Steckrübe (durchschnittlich)28 kcal4,63 g3,80 g1,80 g0,10 g0,90 g
Sternfrucht31 kcal3,93 g3,98 g2,80 g0,33 g1,04 g
Suppengemüse (durchschnittlich)65 kcal8,69 g3,12 g4,40 g0,15 g2,86 g
Suppengrün (Bund)24 kcal1,00 g3,30 g3,00 g0,30 g2,00 g
Süßkartoffel (klein)86 kcal17,12 g4,18 g3,00 g0,05 g1,57 g
Süßkartoffel (mittelgroß) (durchschnittlich)86 kcal17,12 g4,18 g3,00 g0,05 g1,57 g
Tamarillo (durchschnittlich)30 kcal7,25 g7,22 g1,00 g1,03 g1,03 g
Thunfisch (Dose im eigenen Saft) (durchschnittlich)98 kcal0,10 g0,00 g0,00 g1,20 g26,00 g
Thunfischfilet (durchschnittlich)144 kcal0,00 g0,00 g0,00 g4,90 g23,33 g
Tiefgefrorene Himbeeren43 kcal4,80 g4,80 g0,10 g0,30 g1,30 g
Tiefgefrorene Waldbeeren36 kcal6,40 g6,40 g1,50 g0,70 g1,10 g
Tintenfisch (durchschnittlich)82 kcal2,20 g0,00 g0,00 g1,04 g14,91 g
Tofu (durchschnittlich)76 kcal1,57 g0,62 g0,30 g4,78 g8,08 g
Tomate (durchschnittlich)18 kcal2,69 g2,62 g1,20 g0,20 g0,88 g
Tomatenmark (durchschnittlich)82 kcal14,81 g12,18 g4,10 g0,47 g4,32 g
Tomatensoße (durchschnittlich)40 kcal7,10 g4,00 g1,60 g0,40 g1,20 g
Topinambur (offizielle Nährwerte)73 kcal15,84 g9,60 g1,60 g0,01 g2,00 g
Vollmilch 3,5% Fett (durchschnittlich)66 kcal4,60 g4,60 g0,00 g3,50 g3,50 g
Wakame-Alge (durchschnittlich)45 kcal8,64 g0,65 g0,50 g0,64 g3,03 g
Waldbeeren (durchschnittlich)47 kcal5,70 g5,70 g0,00 g0,40 g1,20 g
Walderdbeeren (durchschnittlich)32 kcal5,50 g4,00 g2,00 g0,40 g0,80 g
Wassermelone (durchschnittlich)30 kcal7,15 g6,20 g0,40 g0,15 g0,61 g
Weinessig (weiß) (durchschnittlich)19 kcal0,27 g0,00 g0,00 g0,00 g0,04 g
Weintrauben67 kcal16,25 g16,25 g0,90 g0,35 g0,63 g
weiße Johannisbeere (durchschnittlich)56 kcal9,50 g7,37 g4,30 g0,20 g1,40 g
weiße Weintrauben (durchschnittlich)67 kcal16,25 g16,25 g0,90 g0,35 g0,63 g
weißer Spargel (durchschnittlich)20 kcal1,78 g1,88 g2,10 g0,12 g2,20 g
Weißkohl (durchschnittlich)25 kcal3,30 g3,20 g2,50 g0,10 g1,28 g
Wirsing (durchschnittlich)27 kcal3,00 g2,27 g3,10 g0,10 g2,00 g
Wolfsbarsch gekocht (durchschnittlich)97 kcal0,00 g0,00 g0,00 g2,00 g18,43 g
Zander (durchschnittlich)88 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,69 g19,26 g
Zanderfilet (durchschnittlich)91 kcal0,00 g0,00 g0,00 g0,92 g19,39 g
Zitrone (durchschnittlich)29 kcal6,52 g2,50 g2,80 g0,30 g1,10 g
Zitronensaft (durchschnittlich)22 kcal6,60 g2,52 g0,30 g0,24 g0,35 g
Zucchini Nudeln (ohne Sauce)17 kcal2,11 g1,50 g1,00 g0,32 g1,21 g
Zuckermelone34 kcal7,26 g7,86 g0,90 g0,19 g0,84 g
Zuckerschoten (durchschnittlich)35 kcal2,38 g1,18 g3,50 g0,00 g3,53 g
Zwetschge46 kcal10,02 g9,92 g1,40 g0,28 g0,70 g
Zwiebel (durchschnittlich)40 kcal7,64 g4,24 g1,70 g0,10 g1,10 g

Diäten versprechen immer wieder schnelle Erfolge in kurzer Zeit. Durch kalorienarme Lebensmittel mit wenig Kalorien, sollen die über Jahre gesammelten Fettreserven möglichst rasch verschwinden. Der Wunsch nach einer Gewichtsreduktion ist bereits ca. 2000 Jahre alt. Rückblickend hat es bisher keine Diät geschafft, dass Übergewichtige dauerhaft abnehmen. Können kalorienarme Lebensmittel langfristig helfen, das Gewicht zu reduzieren? Hier erfahren Sie alles über Lebensmittel mit wenig Kalorien.

Warum Diäten immer wieder scheitern

Die Erklärung liegt in der eingeschränkten Kalorienzufuhr, bei der die Menge der Nahrung reduziert wird. Der Körper verbraucht mehr Kalorien, als er einnimmt und ist daher gezwungen, auf seine Fettreserven zurückzugreifen.

Hunger bedeutet für den Körper auch Stress und er wehrt sich dagegen, seine Fettreserven zu verlieren. Wer sich an eine strenge kalorienarme Ernährung hält und hungert, kann dies nur mit Disziplin und Durchhaltevermögen. Daran scheitern die meisten Menschen. Nach kurzer Zeit kommt es entweder zu Heißhungerattacken oder zu einer Rückkehr zum bisherigen Essverhalten, in dem Lebensmittel mit wenig Kalorien eben eine eher untergeordnete Rolle spielen.

Das Resultat ist in der Regel enttäuschend: Das Gewicht schnellt zum alten Wert hoch oder übertrifft es im schlimmsten Fall. Lebensmittel mit wenig Kalorien sind grundsätzlich äußerst empfehlenswert, aber nicht im Rahmen von Crash-Diäten. Sprich: Auch kalorienarme Lebensmittel bergen Gefahren in sich.

Ernährungsumstellung: Kalorienarme Lebensmittel

Wer sein Gewicht dauerhaft reduzieren möchte, sollte seine Ernährung umstellen - vermehrt Lebensmittel mit wenig Kalorien! Eine Ernährungsumstellung bedeutet, dass hochkalorische Lebensmittel nur noch eingeschränkt oder gar nicht mehr konsumiert werden. Allerdings ist bei einer Ernährungsumstellung nicht gemeint, dass Hunger den Tag begleitet. Hunger führt selten zum Erfolg.

Der Körper muss auch weiterhin ausreichend mit Kalorien und Nährstoffen versorgt werden. Menschen, die hungern, sind häufig gereizt, unkonzentriert und energielos. Um den Appetit zu unterdrücken, greifen viele gerne zum Café, zur Zigarette oder zu Diätgetränken. Diätgetränke enthalten jedoch sehr viel Süßstoff und besitzen keinerlei Nährstoffe. Besser: Kalorienarme Lebensmittel, die auch sättigen. Lebensmittel mit wenig Kalorien an sich müssen nämlich nicht zwangsweise ein Garant für den Diät-Erfolg sein, insbesondere wenn sie nährstoffarm sind.

Der Hunger wird nur für kurze Zeit unterdrückt, um sich dann mit aller Deutlichkeit zu melden. Besser ist es, die besonders fettreichen und daher kalorienreichen Lebensmittel, zu reduzieren, um in der Menge mehr zu essen. Vor allem sollten kohlenhydratarme und kalorienarme Lebensmittel auf den Teller kommen, die nährstoffreich sind und dennoch ausreichend sättigen. Ist der Körper mit Nährstoffen versorgt, können Heißhungerattacken verhindert werden. Daher ist es sinnvoll, die so genannten "leere Kalorien" zu vermeiden und trotzdem auf Lebensmittel mit wenig Kalorien zurückzugreifen.

Was sind leere Kalorien?

Lebensmittel, die leere Kalorien liefern, versorgen den Körper mit Energie, die keine Nährstoffe besitzen. Ein Beispiel sind alle zuckerhaltigen Limonaden, Süßigkeiten, Chips, Weißbrot oder auch hoch verarbeitete Lebensmittel. Letztere sind in der Regel nicht nur sehr fettreich sondern auch voller Zucker und anderer Kohlenhydrate, die dafür sorgen, dass nicht nur der Kalorienkonsum sondern auch der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt. Dies hat zur Folge, dass der Körper Insulin ausschüttet. Nur kurze Zeit später, meldet sich der Hunger erneut, während die Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden und die Fettverbrennung ausgebremst wird. Zum anderen haben Lebensmittel mit leeren Kalorien kaum Ballaststoffe. Diese sind für eine gesunde Verdauung jedoch immens wichtig. 

Ein nicht zu unterschätzender Aspekt ist auch die Menge der Lebensmittel mit wenig Kalorien. Erst wenn der Magen ausreichend gefüllt ist, meldet er an das Gehirn ein Sättigungsgefühl - egal ob kalorienarme Lebensmittel oder andere. Ohne dieses Sättigungsgefühl bleibt eine Zufriedenheit aus und das Scheitern ist vorprogrammiert. Wer also nicht satt ist, sollte auch das Besteck nicht beiseitelegen. Um ein Sättigungsgefühl zu erreichen, können kalorienarme Lebensmittel entsprechend mehr gegessen werden! Welche Speiesen zählen nun zu den Lebensmittel mit wenig Kalorien?

Kalorienarme Lebensmittel

Die vorderen Plätze in Sachen kalorienarme Lebensmittel belegen fast alle Gemüsesorten. Wer seinen Salat oder sein Gemüse nicht mit fettigen Dressing ertränkt, braucht sich keinerlei Gedanken zu machen. Besonders Gemüse kann reichlich gegessen werden. Gemüse und Salat sollte immer mit Beilagen ergänzt werden, die sättigen. Nährstoffreiche kalorienarme Lebensmittel wie naturbelassener Fisch, Fleisch oder Tofu sind gute Eiweisslieferanten und stillen den Hunger.

Da viele Gemüsesorten arm an Kalorien und Fett sind, können sehr viel größere Mengen verzerrt werden, als zum Beispiel von fettreichen, tierischen Produkten. Während eine Currywurst ca. 400 Kalorien und 30 Gramm Fett liefert, haben 100 Gramm gekochte Linsen 0,4 Gramm Fett und 116 Kalorien. Mit ihrem hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt ideal zum "satt werden" und Abnehmen.

Eiweißreiche und kalorienarme Lebensmittel

Eiweiß zählt zu den wichtigsten Nährstoffen für den menschlichen Körper. Es ist der Baustein für alle Zellen und somit unerlässlich. Eine optimale Eiweißversorgung wird am besten durch die Kombination von verschiedenen Lebensmitteln garantiert. Zusätzlich sorgt das Eiweiß für ein Sättigungsgefühl und Genuss, selbst durch kalorienarme Lebensmittel! Als ungefähren Richtwert, sollten Menschen mindestens 0,8 Gramm bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich konsumieren. Idealerweise eben in Form von Lebensmittel mit wenig Kalorien und viel Eiweiß.

Um die Kalorienmenge möglichst niedrig zu halten, sollten jene eiweißreiche Lebensmittel vermieden werden, die einen hohen Fettanteil besitzen. Dies sind zum Beispiel viele Wurstsorten, fettreicher Käse oder Sahne. Zu den eiweißreichen und kalorienarmen Lebensmitteln zählen fettarme Milch, Eier, und Magerquark. Pflanzliche Eiweiße können mit einer noch geringeren Fettbilanz punkten. Dazu zählen Hülsenfrüchte, Quinoa und Tofu. Als kalorienarme Lebensmittel liefern sie zusätzlich viele Vitamine und Mineralien.

Zu den tierischen Eiweißquellen zählt selbstverständlich auch Fisch. Allerdings sind einige Fischarten zwar hervorragende Quellen von wertvollen Omega-3-Fettsäuen, doch zugleich sehr fettreich. Bevorzugt sollte fettarmer Fisch gegessen werden, der ebenfalls ein kalorienarmes Lebensmittel ist.

Prinzipiell gilt, dass weder Fleisch, noch Fisch oder Gemüse frittiert sein sollten. Ein fettiger Teigmantel um kalorienarme Lebensmittel, kann die Kalorienbilanz schnell verderben.

Hier noch einmal alle fett- *und* kalorienarme Lebensmittel mit viel Eiweiß im Überblick:

  • Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen, Erbsen
  • Fettarmer Fisch, wie Seelachs, Kabeljau, Schellfisch, Zander sind durchwegs kalorienarme Lebensmittel
  • Fleisch, möglichst naturbelassen
  • Tofu / Sojaprodukte ohne Zucker sind kalorienarme Lebensmittel
  • Auch Quinoa & Amaranth sind kalorienarme Lebensmittel

Kohlenhydrate und kalorienarme Lebensmittel

Kohlenhydrate sind in den letzten Jahren zu den vermeintlichen Dickmachern erklärt worden. In Vergessenheit scheint zu geraten, dass Fett doppelt so viele Kalorien hat! Statt kalorienarme Lebensmittel zu essen, greifen Menschen zu fettreichen Lebensmitteln, um satt zu werden. Low Carb ist heutzutage bei den meisten Menschen die Diät ihrer Wahl. Ein völliger Verzicht auf diesen wertvollen Energielieferanten ist allerdings nicht nötig. Das Benzin für unser Gehirn steckt in unterschiedlichen Mengen in fast jedem Lebensmittel! Wer seinem Körper Kohlenhydrate verweigert, entzieht dem Gehirn seine Nahrung. Denn es ist als einziges Organ in unserem Körper auf Glukose angewiesen. Un­kon­zen­t­riert­heit ist eine mögliche Folge dieses Mangels. Auch unsere Muskulatur benötigt Glukose, um reibungslos zu funktionieren!

Obwohl der Körper Ersatzstoffe selbst herstellen kann, fühlt man sich mit geringen Mengen gesunder Kohlenhydrate doch deutlich besser. Das Problem an Low Carb hingegen ist, dass Menschen nicht realisieren wie viele Kohlenhydrate sie eigentlich aufnehmen und gleichzeitig ihre Kalorienzufuhr stark erhöhen.

Wichtig ist daher, kalorienarme Lebensmittel zu essen, die viele Nährstoffe haben, aber trotzdem Kohlenhydrate liefern: Die Energiespeicher am besten morgens auffüllen! Wenn man nicht oder nur langsam abnehmen möchte oder nur sein Gewicht halten möchte, für den sind Vollkornprodukte ideal, aber auch Haferflocken und Bananen - wenn es mehr sein soll sind kohlenhydratfreie Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch und auch kohlenhydratarme, kalorienarme Lebensmittel wie Salat und Gemüse die bessere Wahl. Diese komplexen Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, die lange anhält. Letzteres liefert neben den Kohlenhydraten sowohl auch pflanzliches Eiweiß als auch viele Mineralien und Vitamine. Abends benötigt der Körper kaum noch Glukose, wenn er tagsüber genügend Kohlenhydrate erhalten hat. Wer abnehmen möchte, sollte daher wenigstens abends Kohlenhydrate streichen und isst stattdessen ein eiweißreiches Gericht inkl. kalorienarme Lebensmittel. Die Ausschüttung von Insulin wird gedrosselt, was die Fettverbrennung begünstigt!

Fazit: Kalorienarme Lebensmittel

Letztendlich gibt es keine Lebensmittel, die den Menschen automatisch dick machen. Allerdings können auch kleine Mengen bereits das Abnehmen erschweren. Entscheidend ist allerdings letztlich vor allem die Menge der Kalorien, die mit kalorienarmen Lebensmittel deutlich reduziert werden kann. Lebensmittel mit wenig Kalorien sollten beim Abnehmen schlichtweg den Großteil Ihres Ernährungsplans ausmachen. Setzen Sie also vermehrt auf kalorienarme Lebensmittel!