Startseite Low Carb Ernährungsplan Abnehmtipps
Spargel Kalorien-Nährwerte

Spargel Kalorien & Nährwerte

121 Nährwerte wie Kohlenhydrate, Eiweiß & Co

Low Carb
vegan
vegetarisch
X
neu berechnen
20,00
kcal
1,78 g
g Kohlenhydrate
2,20 g
g Eiweiß
0,12 g
g Fett
1,88 g
g Zucker
2,10 g
g Ballaststoffe

Fett & Fettsäuren

Wie viel Fett & welche Fettsäuren enthält Spargel?

0,12 g
Fett gesamt
0,05 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0,00 g
einfach ungesättigte Fettsäuren
0,04 g
gesättigte Fettsäuren
0
Transfettsäuren
0,03 g
sonstige Fettsäuren
0
4:0 Fettsäuren (Buttersäure / Butansäure)
0
6:0 Fettsäuren (Capronsäure / Hexansäure)
0
8:0 Fettsäuren (Caprylsäure / Octansäure)
0
10:0 Fettsäuren (Caprinsäure / Decansäure)
0
12:0 Fettsäuren (Laurinsäure / Dodecansäure)
0
14:0 Fettsäuren (Myristinsäure / Tetradecansäure)
0
14:1 Fettsäuren (Myristoleinsäure)
0
15:0 Fettsäuren (Pentadecansäure)
0
15:1 Fettsäuren
0,04 g
16:0 Fettsäuren (Palmitinsäure / Hexadecansäure)
0
16:1 Fettsäuren (Palmitoleinsäure)
0
17:0 Fettsäuren (Margarinsäure / Heptadecansäure)
0
17:1 Fettsäuren (Margaroleinsäure)
0
18:0 Fettsäuren (Stearinsäure / Octadecansäure)
0
18:1 Fettsäuren (Petroselinsäure / Ölsäure / Elaidinsäure / Vaccensäure)
0,04 g
18:2 Fettsäuren (Linolsäure, LA)
0,01 g
18:3 Fettsäuren (Alpha-Beta-Eleostearinsäure / ALA: Alpha-Linolensäure / GLA: Gamma-Linolensäure / Calendulasäure / Punicinsäure)
0
18:4 Fettsäuren (Stearidonsäure)
0
20:0 Fettsäuren (Arachinsäure / Eicosansäure / Icosansäure)
0
20:1 Fettsäuren (Gadoleinsäure / Gondosäure)
0
20:2 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:3 Fettsäuren (Protozoen)
0
20:4 Fettsäuren (Arachidonsäure)
0
20:5 Fettsäuren (EPA, Timnodonsäure / Eicosapentaensäure)
0
21:5 Fettsäuren (Heneicosapentaensäure)
0
22:0 Fettsäuren (Behensäure / Docosansäure)
0
22:1 Fettsäuren (Cetoleinsäure / Erucasäure)
0
22:4 Fettsäuren (Docosatetraensäure / Adrensäure, ADA)
0
22:5 Fettsäuren (Docosapentaensäure)
0
22:6 Fettsäuren (Docosahexaensäure)
0
24:0 Fettsäuren (Lignocerinsäure / Tetracosansäure)
0
24:1 Fettsäuren (Nervonsäure)

Kohlenhydrate

Wie viele & welche Kohlenhydrate sind in Spargel?

1,78 g
Kohlenhydrate gesamt
1,88 g
Zucker
0
Stärke
0
Mehrwertige Alkohole
-0,10 g
unbestimmte Kohlenhydrate
2,10 g
(nicht eingerechnet) Ballaststoffe
0,23 g
Saccharose (Haushaltszucker)
1,00 g
Fructose (Fruchtzucker)
0,65 g
Glucose (Dextrose = Traubenzucker)
0
Lactose (Milchzucker)
0
Maltose (Malzzucker)
0
Galactose (Schleimzucker)

Eiweiß & Aminosäuren

Wie viel Eiweiß bzw. welche Aminosäuren sind in Spargel?

2,20 g
gesamte Menge Eiweiß
0,03 g
Tryptophan
0,08 g
Threonin
0,08 g
Isoleucin
0,13 g
Leucin
0,03 g
Methionin
0,03 g
Cystin
0,08 g
Phenylalanin
0,05 g
Tyrosin
0,12 g
Valin
0,09 g
Arginin
0,05 g
Histidin
0,12 g
Alanin
0,51 g
Asparaginsäure
0,80 g
Sonstige Aminosäuren

Vitamine

Welche und wie viele Vitamine enthält Spargel?

770,34 µg
Vitamine gesamt
38,00 µg
Vitamin A
0,14 mg
Vitamin B1
0,14 mg
Vitamin B2
0,98 mg
Vitamin B3
0,27 mg
Vitamin B5
0,09 mg
Vitamin B6
52,00 µg
Vitamin B9
0
Vitamin B12
5,60 mg
Vitamin C
0
Vitamin D
1,13 mg
Vitamin E
0
Vitamin E (hinzugefügt)
41,60 µg
Vitamin K

Mineralstoffe

Welche und wie viele Mineralstoffe enthält Spargel?

297,03 mg
gesamte Menge
24,00 mg
Kalzium
2,14 mg
Eisen
14,00 mg
Magnesium
52,00 mg
Phosphor
202,00 mg
Kalium
2,00 mg
Natrium
0,54 mg
Zink
0,19 mg
Kupfer
0,16 mg
Mangan
2,30 µg
Selen
0
Fluoride

Sonstige Stoffe

Welche und wie viele Stoffe enthält Spargel?

449,00 µg
Beta-Carotine
9,00 µg
Alpha-Carotine
0
Beta-Cryptoxanthin
0,60 mg
Betain
710,00 µg
Lutein und Zeaxanthin
0
Lycopin

Passen 100 Gramm Spargel in dein Tagesziel?

am Beispiel: Mann, 30 Jahre, 180 cm, 70 KG, durchschnittliches Aktivitätslevel mit dem Ziel "Gewicht halten"

Kalorien in kcal (20 kcal von 2410 kcal Kalorienverbrauch)
1%
Kohlenhydrate in Gramm (1,8 Gramm von 112 Gramm bei "indiduellem Low Carb" - für ketogene Berechnung anmelden)
2%
Eiweiß in Gramm (2,2 Gramm von 56 Gramm)
4%
Fett in Gramm (0,1 Gramm von 226 Gramm)
0%

100 Gramm Spargel abtrainieren?

Wie viel Sport du machen musst, um die Kalorien von 100 Gramm Spargel mit Sport wieder zu verbrauchen

Kalorienverbrauch beim Joggen Joggen (durchschnittliche Geschwindigkeit)
3 Minuten
Kalorienverbrauch auf dem CrosstrainerCrosstrainer (durchschnittliche Intensität)
4 Minuten
Kalorienverbrauch beim Krafttraining mit dem eigenen KörpergewichtKrafttraining mit dem eigenen Körper (durchschnittliche Intensität)
5 Minuten
Kalorienverbrauch beim SpazierenSpazieren (normale Geschwindigkeit)
6 Minuten
Kalorienverbrauch beim Fahrrad fahren in langsamer GeschwindigkeitFahrrad fahren (langsame Geschwindigkeit)
6 Minuten
Kalorienverbrauch bei der HausarbeitHausarbeit (leichte Intensität)
7 Minuten

Rezepte mit Spargel

Super leckere Spargel Rezepte von Foodabi

Gebackener Spargel im Speckmantel
Ofen-Hähnchenschenkel
Putengeschnetzeltes mit Pilzen und Kokosnusssoße