Jojo-Effekt

Diäten sind toll, sofern man den Jojo-Effekt nicht fürchten muss. Doch es geht auch anders. Erfahre hier wie Du langfristig abnehmen und Dein Gewicht halten kannst und das ganz ohne dem gefürchteten Jojo-Effekt. Du wirst es nicht glauben, doch es ist einfacher als Du denkst!

So wie Du versuchen es Millionen Menschen immer wieder, endlich ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden. Allerdings ist das zumeist nicht erfolgreich. Denn sobald die Diät beendet und das Wunschgewicht erreicht ist (wenn überhaupt!), beginnt das Elend: Ganz langsam Schritt für Schritt nimmst du wieder zu, bis das „Startgewicht“ wieder eingeholt ist oder sogar, noch ein paar Pfunde mehr auf der Waage erscheinen. Dabei handelt es sich um den Jojo-Effekt, der jegliche Diät einfach sinnlos erscheinen lässt. Doch daran ist nicht (nur) die Diät schuld, sondern vor allem Du selbst.

Erkenne was den Jojo-Effekt bei dir auslöst

Um den Jojo-Effekt vermeiden zu können, musst Du wissen, was dich dick macht. In der Regel sind das alte Gewohnheiten, die sich eingegraben haben in dem Unterbewusstsein. Mit Sicherheit weißt Du, dass die Ernährung daran Schuld ist, denn sie ist es die den Einfluss auf das Übergewicht hat. Fällst Du zurück in die alten Ess- und Lebensgewohnheiten nach der Diät, dann musst Du dich nicht wundern, dass der Jojo-Effekt auftritt. Analysiere deine Ernährungsgewohnheiten und stelle somit fest, was dich im Endeffekt dick macht, denn ansonsten werden auch die nächsten Diäten scheitern. Erst wenn der Wille aufkommt, dass Du dich veränderst, kannst du den Jojo-Effekt vermeiden.

Der Jojo-Effekt

Damit Du den Jojo-Effekt vermeiden kannst, hast Du schon den ersten Schritt getan, wenn du Deine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten langfristig umstellst, und zwar positiv. Des Weiteren helfen folgende Tipps gegen den Jojo-Effekt:

Nimm langsam ab! Pro Monat solltest Du nicht mehr als 1 – 2 Kilogramm Gewicht reduzieren, damit sich der Jojo-Effekt nicht einstellt. Denn je weniger Kalorien Du zu dir nimmst, desto panischer reagiert Dein Körper, er wird sich umstellen auf „Hungersnot“ und der Stoffwechsel wird die Nahrung noch besser auswerten als vorher. Wird dann wieder normal gegessen, nimmst Du zu, denn der Körper stellt sich nicht mehr um und lagert ein, was er bekommt. Geschieht die Drosselung der Kalorien mit Vorsicht, dann trennt sich der Körper eher von seinen Fettreserven.
Steigere Deinen Grundumsatz! Beim Grundumsatz ist die Energiemenge gemeint und die wird benötigt, damit der Körper funktioniert. Wenn Du vom Jojo-Effekt eingeholt wurdest, ist dieser auf ein Minimalmass gesunken und wenn der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft, dann kannst Du nicht abnehmen! Das heißt, halte Deinen Stoffwechsel am Rennen, um den Jojo-Effekt aus dem wegzugehen!
Proteine – die Versorgung muss stimmen! Du hast Angst vor dem Jojo-Effekt? Musst Du nicht! Achte bei der Diät darauf, dass die Eiweißzufuhr passt, denn nur so kannst Du verhindern, dass sich Muskelmasse abbaut. Das heißt, führe täglich Proteine deinem Körper zu, das kann durch natürliche Quellen passieren, wie Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu, aber auch durch einen Protein-Shake beispielsweise. Pro Kilogramm Körpergewicht benötigst Du rund 1 Gramm Eiweiß, sofern Du aktiv bist.
Fitness! Stelle niemals dein Traumgewicht vor das Wohlbefinden, denn so lädst du den Jojo-Effekt praktisch ein und belastest Deine Gesundheit. Daher integriere mindestens 2 – 3 Tage Sport in der Woche ein und besser sind sogar 3 – 4 Tage, wobei ein Trainingsprogramm von 30 – 50 Minuten durchaus ausreichend ist um dem Jojo-Effekt für immer „Good bye“ zu sagen.