Volumetrics Diät

Bei der Volumetrics Diät wird eine ganz andere Strategie verfolgt, denn hier kommen Lebensmittel auf den Tisch, die über einen hohen Wasseranteil verfügen. Die Folge: Gewichtsreduktion! So verspricht zumindest das Ernährungskonzept.

Woher stammt die Volumetrics Diät?

Die amerikanische Ernährungsprofessorin Dr. Barabara Rolls hat den Volumetrics Ernährungsplan entwickelt und dieser wurde von Martin Kunz ins Deutsche übersetzt. Bereits seit über 30-ig Jahren forscht Dr. Rolls im Bereich der Lebensmittelauswahl, der Portionsgrößen sowie der Kalorien- und Energiedichte und vielen anderen was Einfluss hat auf den Appetit und das Sättigungsverhalten. Ihre Forschungsergebnisse bezeichnet sie als Volumetrics und sie entdeckte, dass der Mensch jeden Tag ziemlich das gleiche Gewicht und Volumen an Lebensmitteln verspeist, wobei immer wieder mit einem anderen Kaloriengehalt.

Es bestehen 10 Grundregeln in der Volumetrics Diät:

Es wird nur dann gegessen, wenn man hungrig ist und es soll beobachtet werden, warum man isst, auch wenn man keinen Hunger hat. Drei Hauptmahlzeiten reichen aus laut der Volumetrics Tabelle.
Es muss ausreichend Wasser getrunken werden: nach dem Aufstehen, vor und nach dem Sport sowie vor jeder Mahlzeit.
Zeit zum Essen nehmen, das Essen genießen und lernen ein Gefühl für die langsame Sättigung erhalten.
Die Qualität der einzelnen Lebensmittel beachten (Etiketten der einzelnen Lebensmittel).
Den Konsum von Zucker, Alkohol und gesättigten Fetten reduzieren.
Beim Frühstück mit Obst und einer ausgewogenen Ernährung satt essen.
Ein Vorrat von gesunden Lebensmitteln anlegen.
Nach Herzenslust beim Mittag schlemmen, denn dabei handelt es sich um die umfangreichste Mahlzeit innerhalb der Volumetrics Diät.
Auf Fett- und Zuckerfallen am Kuchenbuffet achten – lieber ein Stück Obst essen, anstelle von einem Stück Sahnetorte.
Am Abend möglichst aus Kohlenhydrate verzichten. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafen gehen gegessen werden.

Langsam abnehmen durch die Volumetrics Diät

Es ist das Ziel nicht schnell abzunehmen, sondern die Volumetrics Diät ist darauf ausgelegt, langsam eine Gewichtsreduktion zu erzielen. Dabei steht vor allem das Erlernen einer neuen Ernährungsweise im Vordergrund. Die Regeln der Volumetrics Diät sind nicht nur dafür geschaffen, um den Weg zum Wunschgewicht zu erleichtern, sondern sie sollten ein langfristiger Begleiter sein und ein wichtiger Bestandteil der Ernährung.

Die Vor- und Nachteile

Die Vorteile der Volumetrics Diät

[vorteile]

Die Volumetrics Diät kann ohne Probleme in den Alltag integriert werden.
Es handelt sich um ein langfristiges Konzept, mit der positiven Nebeneffekt der Gewichtsreduktion.
Es handelt sich um eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Es ist erlaubt, sich an den volumenreichen Lebensmitteln satt zu essen.

[/vorteile]Die Nachteile

[nachteile]

Bei der Volumetrics Diät besteht kein konkreter Diätplan, es handelt es sich dabei ausschließlich um hilfreiche Tipps.
Es existieren nur wenige Volumetrics Rezepte.
Das Sättigungsgefühl ist relativ! So mancher wird nach dem Verzehr der wasserreichen Lebensmittel, die eher proteinarm sind, schnell wieder hungrig.

[/nachteile]

Checkliste

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Weitere Fakten zur Volumetrics Diät

Die Methode der Volumetrics Diät steht für ein langfristiges Abnehmen, auf einer gesunden Basis, wobei wöchentlich ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilogramm möglich sein soll. Da während der Diät keine Kalorien gezählt werden müssen und es auch keine Volumetrics Tabelle gibt mit verbotenen oder erlaubten Lebensmitteln ist es nicht ganz einfach, die passenden zu finden. Allerdings befindet sich im Volumetrics Buch eine Tabelle, welche die Volumetrics-Werte der einzelnen Lebensmittel enthält sowie die 10 Regeln und auch einige Volumetrics Rezepte sind dort enthalten. Während der Volumetrics Diät spielt selbstverständlich auch der Sport sowie die Bewegung im Alltag eine wichtige Rolle.

Unser Test

[unsertest_start title="Volumentrics Diät Test"][unsertest_criteria title="Criteria 1" value="8"][unsertest_criteria title="Criteria 2" value="6.3"][unsertest_criteria title="Criteria 3" value="3.8"][unsertest_fazit content="Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und sättigende Vollkornprodukte bieten in der Volumetrics Diät die Basis für eine ausreichende Versorgung mit den wichtigsten Nährstoffen. Hier werden interessante Ansätze geliefert sowie auch Erkenntnisse im Bezug zur Kalorien- und Energiedichte. Wer abnehmen möchte, der enthält mit der Volumetrics Diät Empfehlungen und Hintergründe zur Ernährung, jedoch keinen konkreten und detaillierten Abnehmplan. Das bedeutet, dass jeder der eine Diät sucht, wo er strikte Vorgaben und Pläne erhält mit der Volumetrics nicht gut beraten ist. Vor allem deswegen nicht, weil hier kein Gefühl vermittelt wird für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, da in der Volumetrics Tabelle lediglich der Wasseranteil und der Volumetrics Wert enthalten sind. Doch alles in allem ist die Volumetrics Diät eine gute Alternative, um dauerhaft Gewicht zu reduzieren. Aufgrund der einfachen Umsetzung ist sie zudem auch hervorragend in den Alltag zu integrieren. Des Weiteren vermittelt die Volumetrics Diät viel Wissen über eine gesunde Lebensform. Kurz und gut eine Diät, die durchaus empfehlenswert ist."][unsertest_end]